怎么快速补充人的能量?食疗、药膳都可告诉我?

 1.增加镁的摄入

    你的饮食很规律,食谱也很健康,但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助,如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右,而一个男人需要350毫克,所以当你能量不足时,应该考虑一下是不是缺少镁。

    建议:能量不足时吃些杏仁,榛子,鱼(特别是大比目鱼)等。


2.去散步吧!


    当你疲惫时让你去运动,你肯定觉得这很荒唐。但专家称,锻炼身体,特别是散步这种方式能够给你补充能量。加州州立大学的罗伯特泰勒博士再研究中发现,快步10分钟能够补充能量,其效果能持续2个小时。持续3个星期每天散步10分钟会增强整体能量的水平,还能让你有愉快的心情。


3.好好睡一会


    信息量超载,大脑得不到休息也很容易让我们赶到疲惫。美国国立心理健康机构发现,打个盹,好好睡上60分钟,不但不会让我们忘记刚刚得到的信息,相反的,会让我们将知识记得更老。同时身体也得到了休息。


4.不要不吃早餐


    研究发现,那些每日吃早餐的人生活中总是精力充沛,心情愉快。所以千万不要不吃早餐,当然,一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。


5.减少压力


    心理学家保罗博士称压力是最能消耗我们的能量。有时我们会觉得没做什么事却仍很疲惫,这可能是担忧,压力等消耗了你的能量造成的。听听音乐,和朋友通个电话,或是看看浪漫的小说都会缓解压力,从而给你补充能量。


6.多喝水少碰酒精


    有时候我们会把渴了当做饿了。其实,轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候,补充一大杯水可能会让你的情况好转,补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒,酒精一开始会让你容易入睡,但会影响你的睡眠质量,即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫,没有睡够。


7.吃更多的全谷类食品


    保持身体的能量充足,维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候,一开始补充了能量,但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品,同样是补充能量,更加持续和平稳,不会让你有疲惫感。


8.吃点小点心


    涂有花生酱的全麦饼干或一些酸奶与少数坚果,都含有丰富的蛋白质,有益脂肪和纤维素,这些食品不但补充能量,还对健康有益。


9.喝一杯拿铁咖啡


    用低脂无咖啡因的拿铁咖啡来代替速溶咖啡是你疲劳时的最佳选择。拿铁中的牛奶不但有助于补充能量,还为你提供了丰富的钙质,让你的生活更健康。

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