吃蔬菜沙拉真的能保持不胖吗?

谢邀!

作为一个保持90斤体重超过10年的女性,很高兴能够解决您的疑问。

首先我们要辩证的看这个问题,吃蔬菜沙拉具体是怎么吃?蔬菜沙拉中都有哪些食材?

一、如果是只吃蔬菜沙拉,是不能保持不胖的。

因为蔬菜沙拉相对来说,热量比较低,只吃蔬菜沙拉会逐渐降低身体的基础代谢率。当身体感受到饮食的困难之后,反而会慢慢地开始保护自己,慢慢地让身体储存热量。这个时候想要继续保持不胖,就必须继续减少热量摄入。这种循环的结果就会变成饿肚子减肥还反弹的结果。

二、如果一天只有一顿吃蔬菜沙拉,是有可能保持不胖的。

每天吃一顿沙拉,可以很好的控制每天摄入的总热量。而我说的有可能,关键还要看其他两餐怎么吃,如果也是保持比较合理的进食,则比较容易保持不胖。如果其他两餐依旧采用高油高糖饮食,则一顿蔬菜沙拉起到的作用就会很微弱。

三、蔬菜沙拉的食材选择,也是保持不胖的关键

一开始的蔬菜沙拉种类比较单一,一般都是少量可以生吃的蔬菜浇上沙拉酱或其他酱汁,这种搭配其实非常不合理,虽然蔬菜热量很低,但是沙拉酱热量却非常高,还严重缺乏蛋白质。这种蔬菜沙拉长期吃不仅不能保持不胖,还会出现蛋白质营养不良型的肥胖。

有部分人选择用酸奶作为蔬菜沙拉酱,这种搭配是比较合理的,一方面避免了高油热量,另一方面补充了蔬菜沙拉中缺少的蛋白质。相对来说,如果吃这种蔬菜沙拉,保持不胖的成功率会增加。

现在市场上出现了更加合理的蔬菜沙拉,食材包含了谷物、蔬菜、水果、坚果、瘦肉,酱汁也更加低脂。热量也是经过计算,长期吃这种蔬菜沙拉,是保持不胖的好选择。但是这种沙拉有一个问题就是,大部分人并不能吃完,因为饱腹感太强。

说了这么多,要提醒一点的是,很多蔬菜熟吃比生吃营养吸收要更好,而且出现食品安全的问题也更少。蔬菜沙拉最好不要长期吃,即使可以保持不胖,也可能会出现某些营养素缺乏的问题。

希望我的回答可以帮助到您,祝您狗年旺旺,身体健康。

相关文章