坐月子期间便秘吃什么比较好?

坐月子便秘是很多新妈妈都会遇到的难言之隐,甚者从孕期开始便秘就如影相随。便秘不但排便困难痛苦、还会引起腹胀、食欲不振,严重的会还引起痔疮和肛裂,便秘严重的影响孕妈妈的身心健康。

新妈妈产生便秘的原因:1.活动不足

一般新妈妈产后都卧床休息,活动量很少,导致胃肠蠕动缓慢,引起便秘;

2.饮食单一

新妈妈坐月子期间饮食很单一,有的甚至不吃蔬菜和水果、粗粮等,导致体内膳食纤维和粗纤维摄入不足,不能促进胃肠蠕动,从而影响排便;

3.排便不敢用力

孕期准妈妈腹直肌和盆底肌肉被日益增大的子宫牵引,导致部分肌纤维断裂,所以腹直肌和盆底肌肉收缩无力,再加上新妈妈产后身体虚弱,有的新妈妈会阴侧切或者撕裂,新妈妈大便时不敢用力,所以也会发生排便困难。

预防和缓解新妈妈便秘的方法:1.适量的运动

新妈妈产后不可以长时间的卧床,每天可以下地适量的活动,促进胃肠和血液循环,有利于身体恢复;

2.保持心情愉快

新妈妈心情郁闷时也会增加重便秘;

3.多喝水

多喝水不但可以排毒解毒,还可以使粪便软化;

4.蜂蜜水

新妈妈每天睡觉前可以喝一杯蜂蜜水、或者早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,可以润肠通便;

5.按摩

新妈妈每天可以力度适中的按摩腹部,促进胃肠蠕动;

6.提肛运动

新妈妈每天可以练习提肛运动,锻炼肛门和骨盆的肌肉群;

7.饮食

多吃蔬菜,尤其是富含粗纤维的蔬菜,如芹菜、茼蒿、菠菜、白萝卜、红薯等;多吃水果,如香蕉,具有润肠通便的作用,每天可以空腹吃两根成熟的香蕉;主食还可以添加不良,如玉米、糙米、高粱、红米、黄米、红小豆等;多食粥类食物,如红枣小米粥、牛奶大米粥、芹菜粥等,既可以补充水分又下奶,还好消化;黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60g,制成药剂服用,具体方法:先把芝麻、核桃仁捣碎、磨成糊,煮沸后加入蜂蜜,每天可以服用两次,每次30g,可以润滑肠道,通大便。

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