月子餐怎么吃,既能保证营养,又不会发胖?

导语:听我母亲讲,在生我的那个年代,女人坐月子只能吃小米粥和鸡蛋,别的什么都不许吃。结果导致很多产妇严重便秘,还有些产妇出了月子就患上了胆囊炎,疼得嗷嗷叫。

从现代的营养学角度来看,坐月子只吃小米粥和鸡蛋是不对的。只喝小米粥会因为缺乏膳食纤维引起产妇便秘,而且大量摄入鸡蛋也给胆囊带来了严重的负担。

做月子是女性最重要的一个时期。在坐月子的42天里,新妈妈不仅要恢复自己受损的身体,还要给宝宝喂奶,是女性调理身体的关键时期,如果在这一时期忽视饮食健康,就有可能引起“月子病”。所以,一顿食材丰富、营养均衡的月子餐,就显得尤为重要。

月子餐(42天)食谱推荐:产后第一周:排毒代谢期

产后第二周:内脏恢复期

产后第三周和第四周:滋补调养期

产后第五周和第六周:补气补血期。

总结一下:在整个做月子的42天里,女性身体的恢复大致可以分为4个时期,月子餐也相应分为4个时期:产后第一周:排毒代谢期;产后第二周:内脏恢复期;产后第三周和第四周:滋补调养期;产后第五周和第六周:补气补血期。

还有一点,女性身体的调养不是出了月子就结束了,哺乳期的饮食同样重要。因为母乳喂养会大量消耗女性体内的营养物质和水分,此时的饮食仍然要坚持适当进补、营养均衡的原则。

重点提示:女性在哺乳期,除了多吃水果之外,还可以适当吃一点“多种维生素片”,对女性身体的恢复非常有好处。我的爱人就是这方面的受益者。今日讨论:月子餐怎么吃,既能保证营养,又不会发胖?欢迎点赞留言!

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