减脂吃什么最快呢?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

对于这个问题呢,简单来说,就是吃黄瓜,生菜,西红柿等这些蔬菜瘦的最快。

那么,为什么呢?因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊!营养素就是在食物中,能够给人体提供能量,帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个,能够提供能量的有3个,分别是碳水化合物,蛋白质,脂肪。如果想减肥,就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

但是呢,减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量,如果要取得更好的效果,可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素,碳水化合物占总能量的50%,蛋白质占25%,脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数,最后选择好食物就可以了。

更多健身干货,请大家关注我们!

吃什么可以越吃越瘦?

很多人都会想不吃才能越来越瘦。作为专业营养师,这个问题需要专业的力量来解答下。

生活中,有没有遇到过这样的人:比你吃的多,而且长不胖的?或者说跟你吃的东西相同,就是不长肉呢?

还有一种情况就是在你不同的人生阶段也会有不同的能量需要,所以吃相同的东西,青少年时越来越瘦,年老时越来越胖。

其实这就是典型的基础代谢不同造成的,基础代谢的改变给身体带来的相应的影响,请你从现在开始了解,人生的不同阶段基础代谢并不相同。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》查看能量需要量就会发现人生当中能量需要量最多的时候就是14岁。这个阶段的孩子们处于生长发育的高峰期,吃的食物特别多。

如果是其他年龄段的人就吃不下这么多东西,而且真的吃了那么多就会有肥胖的风险。

那么接下来我要说的是,每天我们吃的食物总量如果少于身体需要量的话就有可能越来越瘦。前提是一定要保证你能坚持住,不要半途而废。很多人在坚持不长时间就忍受不了。恢复饮食之后身体反弹变的比之前还要胖,这就是越减肥越肥胖的原理。

最后,我要分享给你的就是有利于产生饱腹感的食物。它们是蔬菜,大量吃蔬菜,能量低,膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高,大豆制品豆腐、千张等也不多。

容易让你误会的食物也要说明一下,饼干、面包等甜点体积小能量高,每天只吃一点,也会增加能量不如换成上述蔬菜全谷等纯天然食品。

控制好每天摄入的能量,学会欺骗肠道,而不是被某些特殊功能性食物迷惑才是减肥成功的王道。

作者:袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师/健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑

80后辣妈,爱运动会饮食搭配,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者。

相关文章