产后妈妈月子内如何阶段性进补?

月子阶段性进补:

月子餐有很多,适合自己的才是最好的,下面是一些参考。

建议宝妈在产后30分钟内哺乳;产后6-8小时排小便,顺便宝妈可以起身坐一会儿,防止尿潴留;少吃多餐,一天5-6餐,可以减轻肠胃负担。

产后第一天:

分娩后喝一碗红糖小米粥,帮助养血补血、恢复体力,有温补、促进恶露排出的作用。

顺产:红糖水煮荷包蛋,补血、恢复体力;蛋花汤,补水补气;藕粉粥,气血双补;小米粥,促进肠胃恢复;红糖酒酿蛋,活血消肿。

剖腹产:6小时后采取枕枕头侧卧休息,可减轻伤口疼痛;6小时后喝些排气的汤,促进排气,如萝卜汤、鸽子汤等;剖腹产的宝妈伤口愈合前,不宜吃深海鱼,不利于术后止血和伤口愈合。

青菜面片汤,补充水分、利小便;姜糖水,促进身体恢复;挂面卧鸡蛋或鸡蛋面线,补充体力;花生红枣小米粥,活血化瘀;红枣桂圆粥,滋补气血。

产后第二天

产后1-3天排红色恶露,量多,宝妈下床活动时要防止眩晕。吃鸡蛋一天1-2个最适宜,过量食用会增加肠胃负担。

顺产:疙瘩汤,补充体力;香菇胡萝卜面,促进消化;生化汤,促进子宫收缩;红菇炖蒸鸡,强身健体。

剖腹产:宝妈肠胃较弱,仍需以易消化的粥、蒸蛋为主,可以吃动物血、动物肝脏、木耳、海带、芝麻、黑豆等补充铁元素,也就是补血。

猪肝菠菜粥,补铁补血;猪血大米粥,补血排毒;菠菜猪血汤,补血润肠;鲜虾蒸蛋,补钙;莲藕排骨汤,清热消痰、补血补钙。

产后第三天

宝妈睡觉前不要挤压乳房,容易得乳腺炎;月子里每天看电视不宜超过1小时;香蕉、葡萄柚、菠菜、莲藕可以缓解产后抑郁。

顺产:米酒蛋花汤,活血化瘀;红枣莲子粥,静心安神;红薯玉米面糊,缓解便秘;牛肉小米粥,补气补虚;麻油猪肝,补血补钙。

剖腹产:避免大笑、弯腰等行为,以免拉扯伤口;建议宝妈进餐顺序按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序进食,减轻胃部负担。

鸡蛋红糖小米粥,滋阴养血;鸡茸玉米羹,缓解便秘;苹果什锦饭,开胃醒脾;鸽子汤,加快伤口愈合。

产后第四天

哺乳的宝妈不要吃韭菜、炒麦芽、花椒、味精,防止回奶;饮食仍以清淡不油腻为主,不宜大补。

顺产:花生鸡脚汤,催乳、美容;木瓜鲫鱼汤,补虚、下乳;花生红枣蛋花汤,补血、补充体力;红豆百合莲子汤,缓解红肿。

剖腹产:蛋黄大米粥,营养全面;鲈鱼豆腐汤,补钙、促进伤口愈合;红枣党参牛肉汤,加速伤口愈合;牡蛎豆腐汤,易消化、预防便秘。

产后第五天

不要一次性大量喝水,容易水肿并影响营养摄入;可以按摩子宫,加速子宫收缩;小米、桂圆、莲子、桑葚或牛奶搭配谷物,可以助眠。

顺产:蔬菜粥,补充维生素和膳食纤维;鲫鱼豆腐汤,催乳下奶;牛奶小米粥,养心安神、促进睡眠;冰糖莲子羹,安神、补虚。

剖腹产:宝妈在身体允许的情况下,多下床走动,有利于身体恢复;每天早上喝一杯温水,预防便秘。

开洋白菜,清火润燥;麻油猪腰,排出恶露、促进宫缩;绿豆薏米粥,除烦健胃;香菇油菜,增强体力、促进恶露排出。

产后第六天

顺产:宝妈产后可能会上火,影响食欲,玉米、小米、番茄、菠萝、山药、苹果等食物可以促进食欲和身体恢复。

滑蛋牛肉粥,增强免疫力、促进身体恢复;清蒸冬瓜排骨,消暑健胃、利水消肿;牛奶蒸蛋,补钙、补蛋白质;蛋炒白萝卜丝,健胃消食。

剖腹产:排便不要太用力,防止伤口撕裂。

小米猪肝鸡蛋粥,增强体力;红豆鲫鱼汤,利水、催乳;蔬菜汤,催乳、通便;甜糯米粥,健脾胃、促进恶露排出;生滚鱼片粥,补血催乳、利水消肿。

产后第七天

宝妈要注意保暖,控制体重,缓解腰椎负担;多吃含钙食品,促进身体恢复;饮食均衡比大补更重要。

顺产:三丁豆腐羹,富含优质蛋白质;皮蛋瘦肉粥,滋阴润燥、消除疲劳;鸡肉虾仁馄饨,补虚强体。

剖腹产:保持腹部伤口清洁。

红枣蒸南瓜,补血排毒;番茄炒鸡蛋,滋阴补血;莲子炖猪肚,健脾益胃、补虚益气。

产后第二周

喝汤吃肉,营养加倍补充,如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。但不要过多摄入汤水,会引起产后水肿。

产后第三周

宝妈应该多吃滋阴补血的食物,如胡萝卜、动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋、豆制品、红枣、桂圆和含维生素C丰富的蔬菜水果。

产后第四周-第六周

宝妈不宜吃的太油腻,否则自己长胖,宝宝还易腹泻。

坐月子要坐满42天,子宫恢复需要42天,子宫内膜恢复需要56天。

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