蔬菜沙拉做法?

蔬菜沙拉做法1、将西红柿、黄瓜、生菜放盐水洗净。

2、将火腿肠、生菜、黄瓜、西红柿切块。

3、在瓶内底部放千岛酱,依次放入西红柿,生菜,火腿肠,黄瓜,装满即可。

4、将生菜洗净切条,青豆放入水中煮三分钟捞出,玉米粒煮熟捞出。

5、瓶底放千岛酱、玉米粒、青豆、火腿、生菜装满即可。

扩展资料蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热,这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。

做蔬菜沙拉时,可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油,其制出的沙拉奶香味浓郁,甜味加重。蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减,同时蔬菜沙拉原料要选新鲜蔬菜,蔬菜切后装盘,摆放时间不宜过长,否则会影响其美观,也会使蔬菜的营养降低。

瘦身减肥,蔬菜沙拉正当时,小伙伴们推荐一款吧?

既好吃又能减肥的蔬菜沙拉,确定一定以及肯定是有的啦!

比如昨晚披萨店的这款… 👇

老公外地去跑马,留下“孤儿寡母”一起浪漫一晚,儿子要求吃披萨。很欣慰今晚的披萨沙拉酱汁可选并且是单独上的,果断选择油醋汁!健康和美味兼顾是学营养的意义之一!

不过,这份沙拉,跟美女老师教的,还是逊色了些…

健康、时尚、美味、低热量、有颜值的沙拉啥样? 简单!用数学公式的思维来做的话,把它们拆解成1+2+3+4=沙拉!🔥

1. 用绿叶蔬菜打底 至少选1种绿叶蔬菜。大量叶类蔬菜、深色蔬菜,都是当下饮食中容易缺乏的部分。 中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》对于蔬菜的推荐量,已经超过主食,建议成年人每人每天摄入300-500克蔬菜!

2. 来一份彩色蔬菜 至少选2种,今晚的只有一种。彩椒、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱是我家常选的。 增加彩色蔬菜首先是为了增加维生素和矿物质的含量,这是健康减肥的必要条件之一哦! 其次,是为了增加视觉效果! 这些食材口感不一、形态不一,能很好的增加口感和沙拉的卖相,让吃者看者都愉悦。这种愉悦可以带来对健康的促进,无论减肥还是健康,快乐都是很重要的!

3. 来一份蛋白质 至少选1种!今晚的沙拉配了两种优质蛋白质~虾和鸡蛋,大赞! 🌹优质蛋白质含量丰富又适合配蔬菜沙拉的食材,推荐:鸡胸肉(去皮!去皮!去皮!)、鸡蛋、牛肉、三文鱼、虾、金枪鱼…这个搭配的目的首先,是为了增加蛋白质的摄入。 其次,还是为了增加蛋白质的摄入。 无论是不是在减肥,对于优质蛋白质都需要一定量的摄入,同时再配合运动,增强体质的效果更佳! 瘦,也要健康,那才是美。瘦而不垂才是我们减肥的终极目标!

4. 来一份油脂 建议少量选取1-2种! 油脂含量丰富的食材,今晚主打是我最爱的牛油果。家庭自制沙拉推荐:牛油果、核桃、大杏仁、腰果、葵花籽。无论是否减肥,都一定不要放太多,做为点缀的配角即可! 首先,是为了增加不饱和脂肪酸的摄入! 其次,这也是增加沙拉品质的关键步骤。 这些食材富含的不饱和脂肪酸可以帮助我们维持好的膳食平衡,避免油脂摄入量过低而出现的皮肤粗糙等情况!那样就不美了!

5 . 来一份酱汁 酱汁配方,推荐: 亚麻籽油(或橄榄油、紫苏油)+柠檬汁(或者沙拉醋)。可以撒一些混合香料,我家一般会选黑胡椒碎或者披萨草,根据自己的习惯选用。其中的亚麻籽油、橄榄油、紫苏油都属于适合低温食用的油脂,也都富含不饱和脂肪酸,即使是减肥人群,也是必须有的哦!柠檬或者沙拉醋都是可以增加风味的好办法! 我属于比较懒、又想要效果的美妈,所以喜欢简单快捷,有时会一份沙拉搞定一餐,🙃这时,我的沙拉就会适当增加一些主食。 当然,是否要在沙拉中增加主食,要看这一餐的配比,如果本身已经有其他主食,就不用再加!尤其是减肥一族,一定要学会计算主食的摄入量,可能就会有意外收获。

6. 其他备选——主食

可以在以下推荐中任意选一种 : 藜麦(蛋白质含量很丰富)、玉米粒(叶黄素含量丰富)、螺旋意大利面、腰豆等 。 这样一份美美的沙拉,高蛋白、低脂肪、低盐、高纤维,绝对是追求健康、减肥、美丽、健身…的必备神器!

参考:微信公众号“田雪老师”作者:孙霞,国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

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