天天只吃蔬菜水果可以减肥吗?这样健康吗?

可以减肥的。水果和蔬菜属于低热量食物,食用以后可以起到减少摄入量而起到减肥的效果。但是减少的都是体内的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以,减肥期间均衡饮食和均衡营养的搭配的基础上,才能达到健康减肥的效果。 

一,为什么水果和蔬菜不能真正起到减肥的效果?虽然水果和蔬菜富含多种维生素及纤维素,但是始终营养比较单一,缺乏了蛋白质,主食及健康脂肪的摄入量,刚开始食用水果和蔬菜虽然能减肥,但是到了后面身体为了维持机体的运转,会降低代谢。

这个时候体重也不会下降了,当你恢复正常的饮食以后,体重也就很快反弹了。所以,单单吃水果和蔬菜属于单一的饮食减肥方法,和节食减肥并没有多大区别。属于不健康的减肥方法。

健康的减肥而是减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

二,怎样健康的减肥?1,三餐规律,保持均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能保持均衡的营养,才能让身体在健康的基础上达到健康减肥的效果。

2,每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡,一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3,增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。

4,每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠,既能减肥又能维持身体健康。

5,保持一定的运动量。

每天保持一定的运动量,运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为脂肪代谢有3个通道,呼吸,汗液,尿液。其中呼吸是排出脂肪最多的通道,减肥期间以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。这样既能代谢脂肪又能增肌塑形。

有氧运动建议选择,如快走,慢跑,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,上下蹲,仰卧起坐,深蹲跳等运动。

如果天天吃蔬菜水果确实可以达到减肥的效果,但是这样是非常不健康的,因为会让自己营养不足

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