更年期在日常生活中有什么食疗方法?

说起更年期,其全称为更年期综合征,是以性腺功能减退,内分泌紊乱,进而导致植物神经功能紊乱、生殖系统功能减退等,出现焦虑、抑郁、失眠、头痛、性欲减退、心悸、潮热、汗出等一系列表现。男女均可出现,尤以女性最为明显。

根据所表现出来的症状不同,日常食疗也会有所不同,我们大致将症状分为下面几大类,并给出相对应的食疗方法。

一、焦虑、抑郁、脾气暴躁

对于以这类症状为主的患者,平时要适度锻炼,多去公园等环境安静、优雅的地方,这样能让自己的心情得以平静;家人以及朋友也要以理解的心态去面对他们,不要和他们发生正面冲突,遇事切勿针锋相对,理解万岁。此类患者可以泡菊花、玫瑰花、枸杞代茶饮。同时,可以服用逍遥丸或丹栀逍遥丸,起到疏肝理气的作用。

二、潮热、汗出

对于以这类症状为主的患者,平时要忌辣椒、麻辣烫、火锅、烧烤、羊肉、狗肉等辛辣、上火的食物,多清淡饮食,不能喝酒;平时多吃一些滋阴的食物,例如:绿豆芽、黑木耳、酸奶、牡蛎肉、菠菜、黑芝麻、海参、鸡肉、猪皮等,还有水果,例如西瓜、梨、香蕉、葡萄、橘子等,同时,可以服用六味地黄丸、知柏地黄丸。

三、失眠

对于以这类症状为主的患者,一定要按时作息,早上不要赖床,无论有没有事情,都要七点左右起床;中午小憩半个小时,午休一定不能过长,过长会影响到晚上的睡眠;晚上不要看过于刺激的视频,不要剧烈运动,一切都在尽量安静的氛围中度过,可以看看书,听听轻音乐等,用百合、五味子、茯神等泡水代茶饮,或者晚饭可以做百合莲子粥,改善睡眠。

更年期综合征是人体衰老所出现的一系列表现,不是每一个人都会有明显的症状,即使出现了也并不可怕,正确对待即可。如有必要,可咨询中医医生,开具中医方药,进行调理。

文:广西国际壮医院男科岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

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