健身减脂,晚餐选择,吃不胖的蔬菜沙拉怎么做?

一盘美味的沙拉,如果你做对了,不仅好吃还减肥呐~~

沙拉,因为少油少脂,是很多爱美及减肥人士的最好选择,

不知道你是否知道,沙拉搭配的对了,不仅美味还减肥,搭配错了,可要小心增胖了。下面一起看看吧。

不好的搭配,真糟心。。1. 沙拉+奶油酱

超市出售的千岛酱,里面含有很多的饱和脂肪酸,热量高,不健康。

2汤奶酪酱≈150 cal+15g 脂肪。吃下去半杯,可相当于一盒薯条或者汉堡包了。。

2. 坚果沙拉

这种沙拉通常都比较甜,油脂也较高,干果的水分比新鲜蔬果少,体积小,吃的多。就胖了。

哪些沙拉,美味,不发胖?1. 醋+橄榄由

橄榄油富含不饱和脂肪,对心脑血管有利。还可以添加一些香醋或者柠檬酸汁进行搅拌。此外,还能加入一些盐、黑胡椒、蜂蜜等。

2. 沙拉中放烤鸡或鱼

如果你的沙拉只是一盘蔬菜,肯定饿得快,不妨加入烤鸡或鱼,都能提供优质的蛋白质来源。配比如下:鸡胸肉(25g)、鲑鱼(20g)和虾(18g),尽量水煮,烧烤或者烘烤。

3. 多种素食沙拉

蔬菜沙拉中,添加洋葱、胡萝卜,西蓝花,黄瓜等,能够增加饱腹感,然后在选用一些有颜色的蔬菜搭配色彩,如甜椒、甜菜、西红柿等。

4. 黑豆+鳄梨沙拉

鳄梨(即牛油果)和黑豆,能够提供类似玉米卷沙拉一样的味道,并且富含蛋白质,抗氧化剂,牛油果中奶油和纤维含量高,能够帮助身体吸收一样,利于心脏健康。

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