每天五公里周末八公里下午只吃水果蔬菜,早上中午照常吃,然后每天除跑步10000步,能否瘦下来?

这个减肥策略是必然能瘦下来,而且消瘦的速度会异常快

但是你要注意哈,假如你在未来停止了跑步,而且饮食恢复了正常,你的体重也会反弹飞快。

为什么会出现这种情况呢

咱们先粗略的预算一下你的热量摄入比。

按照平均每天6公里跑步算,正常慢跑45分钟左右差不多,消耗热量粗略估计500大卡吧

然后每天10000步,快走的话90分钟上下,消耗热量在600大卡到700大卡之间

加上你基础代谢按照平均算1300大卡

日常活动消耗的热量300大卡

这么算下来,你全天的消耗量大约是2800大卡热量。

再看看摄入

你午饭后摄入的全都是水果蔬菜,尤其是蔬菜几乎是0卡食物,水果我们算200大卡

早晨中午正常吃饭,一般是1200大卡左右的热量

那么在不多吃加餐零食的前提下,每天的摄入不超过1500大卡

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于是乎,你每天的能量损耗,就是1300大卡的热量窟窿。

一公斤的脂肪热量是7700大卡

按照这个算下来你每6天就能消耗一公斤纯脂肪

一个月就是5公斤纯脂肪的消耗

加上运动的各种脱水效果,差不多你一个月体重会有15斤的下降都在正常范围

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但是你要注意

身体并不会仅仅消耗脂肪来弥补这个能量的缺口

还会分解许多的肌肉。

也就说,也许你一个月体重真的掉了15斤,但是你的肌肉也流失了3斤以上。

肌肉的流失,意味着基础代谢的急剧下滑

不就你就会出席头晕无力,食欲下降,运动能力下滑等等不良状态

这还不是最吓人的

恐怖的事情出现在你正常饮食恢复后,由于你的基础代谢下来了,身体消耗热量的能力低下,于是当你恢复了食量就会马上出现各种体重反弹。

比如在之前不锻炼的时候,你每个月体重会增长1公斤,那么在这种状态下也许每个月反弹2公斤以上。

于是你会发现你比以前还要胖。

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怎么解决呢?

给你支几招:

1.每天有氧运动不要超过1小时,状态特别好可以不超过90分钟

2.三餐不误

3.每一天仅连续做一次运动

4.不要以步数衡量运动量,而要以视觉衡量

5.注意合适的蛋白质补充

希望有帮到你。

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