有哪些最有效的减肥食谱?

一般来说,胖人应控制副食,不吃纯糖和甜食,如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化,不耐饥且具有亲水性,不利于迅速减轻体重。在减肥过程中,还应该适当地控制好主食量,如果原来的饭量较大,可以采用递减法,逐渐将主食控制在250至300克左右,并只能吃个七八成饱,且细嚼慢咽。以下这些食物以及利用蔬菜及少量物品做的药膳,可以达到减肥的效果,白萝卜:白萝卜因含有芥子油等物质,因而能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止脂肪堆积。韭菜:韭菜中含纤维素较多,因而具有通便作用,能够排除肠道中过多的营养物质,防止体重增长。冬瓜:冬瓜主要是通过利水化湿来达到减肥的目的,被历代中医所推崇,认为它下气,令人愈瘦。黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。绿豆芽绿豆芽中含水分较多,被身体吸收后产生的热量较少,不易形成脂肪堆积于皮下。降脂消食类减肥食谱有:玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、麦粥、薏苡仁防己粥、泽泻粥、荠菜拌豆腐、烩双菇(蘑菇、香菇)、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等,这些食物用于肥胖膏脂凝聚者有效。健脾利水减肥食谱有:薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕(橘皮、荷叶、山楂、炒麦芽)等:可用于肥胖脾虚湿甚者。益气温阳类附子羊肉汤、生芪糕等,利于肥胖者提神益气。化痰降脂类茵陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等,用于肥胖呼吸不通畅者。泻下通便类大黄饭、番泻叶粥等,利于大小便不通畅者。

其实,只要你选择对了减肥食谱并同时每天喝9味的纤羽茶,那么被视为最困难的冬季减肥便在话下,赶快来看看健康减肥瘦身方法。 每天两杯9味的纤羽茶,刮除脂肪,保持新陈代谢的畅通。一杯淡盐水:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。空腹吃十二枚干枣:别小看了这道超级简单的减肥食谱,除了防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如9味的纤羽茶,然后吃一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。材料:红枣5~7颗,茶叶适量。香蕉沙拉:这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麦粥:这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 牛奶减肥套餐:一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶,中午照常吃饭,但不能吃太饱,晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。

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