心脏不好,多吃三红,少做三事,勤动三处,具体指什么?

心者,君主之官。

神明出焉,故主 明则不安,主不明,则一十二官危!

人,以五脏六腑等器官称为“十二官”,其中以心脏最为重要。

一旦心脏发生病变,整个身体,也会随之垮掉。

所以,日常养生,重在养心,如何养护心脏健康呢?

心脏不好,多吃三红,少做三事,勤动三处,心脏越来越健康

心脏不好,多吃三红1、葡萄柚

葡萄柚营 养丰富,含有多种人体需要的营养物质。

其含有钾,却不含钠,称的上是,维护心血管的最佳水果!

另外,常吃 葡萄柚,可以滋养 组织细胞,增强肝功能力,增强食欲,并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。

2、红豆

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。

这说明红豆,对于 心脏健康,十分有益。

日常多吃点 红豆,可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

3、樱桃

中医认为,樱桃可以补心气,养心血。国外的营养学者,索性把它叫做心脏的阿司匹林。

樱桃不仅能使血脉畅通,还能温暖心阳。而阿司匹林会使人发汗,长期使用,就容易阴虚。

另外,一般水果含铁不多,而樱桃却含很多铁,缺铁性贫血的人吃樱桃可以补铁补血。

心脏不好,少做三事1、少吸烟

抽烟,与心肌梗死之间有着强烈的关联性!

研究证实,对于青年男性来说,吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

而尼古丁,作为香烟中主要的成瘾成分之一,可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。

如:动脉粥样硬化、肺癌等,而心梗之所以发生,就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、少发火

《素问》中说:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”。

人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤,情绪波动大的人,血压不稳定,心脏跳动的频率异常。

尤其是,经常激动的人,很容易发生心肌梗死,猝死。

3、少过度

适度的夫妻“生活”,可令人心情愉悦;一旦过度,势必会给心脏带来负担,严重者还会导致猝死。

因为过度兴奋,心血管会出现痉挛的现象,造成心肌缺血,进而引发心脏疾病。

心脏不好,勤动三处,心脏越来越健康!1、踮脚尖

适当踮脚尖,可以起到“护心”作用。

这个小动作,可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、拍手

手掌上,有心包经和心经通过。

日常适当地搓拍手掌,可以充分激活心脏的保护神:心包经和心经;

促使经络畅通,心血充盈,以起到强心的作用。

3、敲手臂

手臂内侧,是心包经所经之处。经常敲打的话,可增加心脏供血,有助心脏健康。

手握空拳,沿对侧心包经的路径,从中指尖向上,沿途敲打,内关、极泉等穴。

想要心脏更健康,还要记住3个字第一:吃

1、补omega-3

食物来源:紫苏仁油

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护心脏。

一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。

另外,还有很多实验得出,omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

2、粗粮

粗粮不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收,还可以降低机体中“坏”的胆固醇,升高机体中“好”的胆固醇;

从而降低患心血管疾病的风险,在一定程度上,也起到了预防心脏疾病的危险。

第二:喝

1、山楂枸杞泡水

山楂有很好的养护心脏作用,其中含有槲皮素,对扩张动脉血管效果显著,也具有保护心脏的功效。

搭配枸杞,是为了中和山楂的酸性,防止胃不好的人胃酸分泌过多。

注意,一般来说,越酸的,表面绿色小颗粒越多的山楂越好,里面的槲皮素越多。

2、莓类浆果茶

英国一项研究表明,富含花色素苷的膳食与心肌梗死风险降低有关。

花色素苷摄入越多,心梗风险越低。

日常生活中,蓝莓、草莓、茄汁和黑莓等食物,富含花色素苷,这些莓类浆果约占花色素苷摄入的60%。

第三:睡

1、中午睡点

中医认为,午睡是养心的好方法。

这是因为,心脏位于胸部,是一个阳位,主血脉;其日常运作,需要消耗能量。

而在中午阳气偏盛的时候,需要休息来养阴,达到阴阳调和的目的。

所以,如果条件允许的话,睡一个养心午觉,也是很不错的哦!

2、晚上睡足

研究发现,与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每缩短1个小时,因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%,冠心病风险增加7%,脑卒中风险增加5%;

睡眠时间每延长1个小时,死亡风险增加13%,心血管疾病风险增加12%,冠心病风险增加5%,脑卒中风险增加18%。

所以说,睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠为最佳。

相关文章