胃胀气吃什么

胃胀是指上腹部有饱胀、压迫感,有时从外观也会发现胃部有点向外凸、胀气,甚至连续性地放屁等,都可能是由胃胀引起;严重时,甚至还会伴随出现疼痛、恶心、呕吐的情况。

造成胃胀的原因,是因为胃、十二指肠发炎、逆流、肿瘤或胃液分泌发生改变时,会延缓胃的排空速度,累积在胃部的食物就会不断对胃壁产生压力;同时,食物在胃内过度发后产生大量气体,使胃内压力增高,造成胃胀。胃胀气可能是胃部本身的毛病,也有可能是肝脏的问题。

饮食方面~

选择较容易消化的食物,进食前先做些肢体的柔软运动,对消化和吸收是有帮助的。如果症状较严重时,利用药膳食疗方式,除了可以解除不适症状外,还可健脾固肾。

避免食用易产气的食物,如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类,以及地瓜、马铃薯等薯类食物。乳制品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气,要避免食用。

「舒缓胃胀气」的小妙招!

1.画圆按摩胃周

用清凉的薄荷油(万金油、白花油),沿著胃部画圆按摩。

2.做简易的舒缓运动

蹲下以手环抱弯曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。

3.打嗝排气

胀气时多走动,打嗝或排气,让肠胃保持弹性,绝不要催吐,会导致胃食道逆流。起来走一走,能打嗝或排气更好。

4.喝帮助消化的茶类

薄荷、柑橘类的茶能助消化,消除胀气效果不错。

10大生活好习惯,远离胃胀气

大部分的胃胀气是因为饮食习惯所引起的,平常多摄取容易消化的食物、及养成轻松生活态度,避免过度紧张,也能减少胃胀气的发生。

1.不边吃饭、边讲话

空气进入肚子里,胀气自然就来了,吃饭时最好闭著嘴巴细嚼慢咽。

2.不一直咀嚼口香糖

咀嚼容易分泌胃酸,持续咀嚼口香糖容易导致胃酸过多,酸水过多,胀气也就随之而来。

3.没经过医生允许,不随便服药

有时药物含的抗生素,会让胃黏膜不习惯却又不至于发炎,就会产生胀气这种比较轻微的症状。此外,补充健康食品时,若有胀气也要避免继续服用

4.想排气时,不要憋

不论是打嗝或放屁,都不要憋著,忍久了就容易胀气。

5.保持情绪平缓适时纾解压力

压力大的时候,失眠、紧张也可能导致胃部不适、胀气。

6.避开易胀气食物,如「奶制品」及糯米

乳糖不适症的人吃到乳制品、或有肠躁症的人吃到特定食物,都容易胃胀气,多加注意。

7.吃有助排气的多纤蔬果

避开太酸的水果,水梨、西瓜都是不错的选择。

8. 吃饱不要立刻趴下

许多大美人吃完午饭利用空档趴著睡一下,其实这时胃中的食物还没完全消化,因此容易胀气,吃饱后多走动较不易胀气;午餐选清淡的也有帮助。

9.吃帮助消化的东西

「仙渣」有助于消化,「表飞鸣」中有酵素,都能帮助消化,减少胀气。

10.保持良好饮食习惯

「少量多餐」比「吃到撑」有益健康;糯米类、乳制品易胀气,容易胀气的人少吃。

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