晚上只吃水果蔬菜能不能减肥呢?

【 文字:959 刘筱慧】

晚上只吃水果蔬菜是否能实现减肥这谁都说不好。因为,谁都不知道你一整天吃的是多少。

一个人的胖与瘦,不在于一餐吃多少,而在一整天的能量摄入多少。如果一整天摄入能量都超过了你所消耗能量,那你就会胖下去,那么你就无法实现减肥。 如果一整天都吃进去的少于整天消耗的能量 ,形成能量入不敷出,那就能够实现减肥。 减肥不是一时性起。减肥应该是一个长期的膳食起居生活模式,需要长期保持下去才有利于健康。这里我给你三点建议:

一、 想减肥必须自己要知道自己的肥从哪里来。只有知道从哪里来,才能从哪里减,才能实现真正的减肥效果。

二、减肥前重知道自己是否真的需要减肥。如果你的体重在标准体重范围内,也就是说,如你是18~65岁的成年人,BMI(体重(KG)/身高(米)/身高(米)在18.5~23.9之间,那我觉得你就没有必要减。如果你的体重确实超过了标准体重,那才有减的意义。瘦未必美!

而有的人呢,体重根本就不重,但是呢也是一味的追求瘦,那这种减肥就是有害的。

像你说晚上一杯酸奶,一个苹果,那这种饮食方式你长期坚持下去,你能受得了吗,天天面对一杯牛奶,一个苹果,或者一杯牛奶,一个黄瓜。你受得了吗,这是非正常的饮食方式,所以呢,长期下去导致厌食,也会导致营养摄入不均衡。

一杯牛奶。一杯酸奶,一个苹果,也就是一个加餐的标准三、想减肥的话,先把饮食当中容易让人增肥的高脂、高糖、高能量的食物,营养价值低的食物从自己的餐桌上给他拿走。四、如果还是胖,那就是你要么是吃多了,要么是动少了。这时一方面要想办法从每餐减少一些高能量的食物,像一些脂肪、碳水类的主食,可以从你的餐桌上,剪掉三分之一,或者呢,每餐减一口,如果还是胖,你再减两口,就是说一点点的适应着来,不要心急。

同时,必须增加运动,要在原先运动的基础上增加运动。

《中国居民膳食指南(2016)》,关键推荐健康的成年人,每天做有氧运动,相当于六千步的运动。当然不一定非得走步,你还可以采用 跳绳儿、做家务、慢跑、游泳啊,都是可以的。 如果要减肥的话,这个有氧运动一定要达到一个小时以上。

同时,隔天要做一次负重、抗阻运动,用来增加肌肉。因为单纯的把脂肪减下去,把皮包骨头,这种美也只是一种病态的美。也就是并不美,同时还容易导致骨质疏松、营养不良性脂肪肝、皮肤干枯、脱发、厌食等病态症状。所以减肥不能单从食物上选择,还要在运动上进行合理的安排。

刘筱慧(国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 大连营养师俱乐部营养大使 科普营养原创作者) 欢迎大家关注、点评、点赞,随便“喷”些什么也好!我们爱营养,我们是靠谱的营养科普团队。

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