坐月子期间,吃什么食物能起到下奶作用?

月子里吃什么可以让奶水变多?

想让月子里的奶水多,饮食可以遵循以下3个原则:1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配

很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃,每天主食就是小米,蔬菜和水果也不吃,认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃,会导致乳汁减少,不利于恶露排除等不良反应。

其实这是错误的做法,水果和蔬菜中含有丰富的微量元素,不但有利于新妈妈身体恢复,也有利于乳汁分泌量。

所以新妈妈坐月子时,不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些,同时注意荤素搭配,孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉,粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等,总之,食物要多样化。

2.多喝些汤类食物,有利于哺乳

新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛,特别容易出汗,所以月子里要补充大量的水份,同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌,如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤,这些都有下奶功能。

3.食物要松软可口,容易消化

新妈妈身体很虚弱,肠胃功能还没有完全恢复,所以不能吃坚硬的食物,一方面会导致新妈妈牙齿松动,另一方面也不利于消化和吸收,新妈妈饮食没有完全消化,肯定会影响乳汁分泌量,所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些,不吃油炸和坚硬的食物,例如,每次蒸米饭前,可以提早把大米浸泡一会儿,就可以蒸出松软可口的米饭。

推荐2款通乳下奶汤:1.清汤鲫鱼

原料:鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油

做法:

1.鲫鱼清洗干净备用;

2.热锅冷油,油热后把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄,放入清水,加入姜片,大火煮沸后一直大火,等到鲫鱼汤变成乳白色时,转中小火煮20分钟;

3.加入食盐调味,撒上葱花即可。

鲫鱼含有丰富的蛋白质,易于人体消化和吸收能利水消肿,具有通乳的效果。

2.丝瓜炖豆腐

原料:豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油

做法:

1.豆腐切块、丝瓜去皮洗净切块备用;

2.豆腐块用开水焯一下,捞出沥干水分;

3.热锅冷油,油热后下入丝瓜煸炒至发软,加入鸡汤烧开后放入豆腐块、盐、改中小火,炖煮10分钟;

4.出锅前撒入葱花淋上香油即可。

丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁,丝瓜还可以预防产后乳汁淤积。

相关文章