孩子不爱吃蔬菜缺钙了,吃什么蔬菜水果补钙快一些呢?

您好,我是学中医的营养师,很开心回答您的问题!

孩子不爱吃蔬菜一般不会引起缺钙,蔬菜不是钙的良好来源。这一点需要先明确。

您是否确认孩子缺钙了?可以去做一下相关检查看是否真的缺钙。我们也可以通过一些症状来进行判定!

孩子缺钙一般会有什么症状呢?

缺钙的孩子一般容易出现:睡眠不安,婴幼儿容易出现枕秃,肌肉酸痛,有时候会抽筋,生长发育迟缓,骨骼牙齿发育不良,身高不符合标准,盗汗严重,多动等身体问题。

蔬菜水果不是补钙的最佳食物来源

我们日常吃的食物的营养是有各自特点的,蔬菜给我们提供的营养素主要是维生素,膳食纤维,水分,矿物质。钙是属于矿物质,但是蔬菜当中的矿物质吸收度没有动物性食物那么好。所以如果孩子要补钙吃蔬菜水果不是最好的来源。

如果需要补钙,选择动物性食物是比较好的,下面的食物需要多选择,这样才可以更好帮助孩子补钙。

补钙的主要食物来源:

1、奶制品,牛奶大概是300毫升每天,蛋类选择鸡蛋每天一个是必须的,这两个钙的吸收度好,是必须选择的。当然母乳也是非常重要的来源。

2、动物骨骼,虾皮,肉类,鱼虾海产品,鱼松,肉松,动物的软骨他们也是补钙的很好的选择。这里推荐多喝鱼汤对于补钙是非常好的。豆腐鱼汤对补钙是很不错的选择。

3、当然植物性食物里面比如豆类及豆制品,里面的石膏豆腐含钙也不错。一些粗杂粮比如芝麻,杂豆,一些海藻类的紫菜,海带也含有一些钙。但是相对于动物性的来说植物性的钙不容易吸收转化

4、一些坚果也可以提供一些钙

5、蔬菜水果当中也有钙但是并不是非常好的选择。

当然补钙还需要注意多晒太阳维生素d转化能帮助钙的吸收,另外如果是确实钙不足,还可以通过直接补充膳食补充剂钙+维生素d这样可以帮助更快解决。

好了,就分享到这里,可以关注我,一起讨论健康养生相关问题哦!

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