健身休闲类食品概念?

健康的休闲类食品就是低热量,低脂肪,低盐低糖这些比较健康的,卡路里比较低的这样一种食品。

健身食品以高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖为主。健身前以易消化的食物为主,如两、三片全麦包面加一勺蜂蜜,健身后如果是增肌的话吃几个蛋清或牛奶、蔬菜;如果是减肥除蔬菜以外的东西就别吃了。睡眠没有特别要求,就是如果是减肥的话睡觉前五个小时不要吃除蔬菜以外的任何食物。平时在力量锻炼后(至少一个小时),30分钟内喝一袋牛奶,2小时内多吃一些蛋清或蛋白粉,平时也要多吃一些豆制品等富含高蛋白食物。如果身体胖的话,每次的有氧运动不应低于45分钟,如果瘦的话应控制在30分钟以内。

求比较健康的零食有哪些?

1 坚果坚果是植物的精华部分,一般都含有丰富的蛋白质和维生素、矿物质等营养成分,能促进人体生长发育、增强人体免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人体健康的零食。2 酸奶酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分,还添加了有益肠道健康的益生菌。以酸奶作零食,能为人体提供丰富的营养物质。且饭前喝酸奶有饱腹感,能减少正餐的进食量,还能起到节食减肥的目的。3 苹果苹果含有丰富的糖类、有机酸、膳食纤维、维生素及矿物质成分,是一种低热量食物,且苹果中的营养成分可溶性大,易被人体吸收。吃苹果当零食,能降低胆固醇、促消化,还有防癌抗癌的功效。4 山楂山楂含有多种有机酸、维生素C及山楂黄铜等营养成分。有机酸、维C有增强食欲、调节胃肠道功能的作用;山楂黄铜能降血脂、抗动脉粥样硬化;且山楂含有脂肪酶,能促进脂肪的消化,有利减肥瘦身。5 红枣红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、有机酸及多种维生素和微量元素。红枣当零食吃,有益气补血、健脾和胃、防癌、抗过敏、降血压的功效,十分有利健康。且常吃红枣还会使面色红润,有养颜护肤的功效。

对于多数人来说,比较好的零食是酸奶,它营养价值高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,在室温下存放几个小时没关系,特别适合两餐之间食用,预防饥饿,也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。  各种水果干也不错,比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、无花果干、苹果干等,在味道甜美的同时,还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。但水果干含糖分高达80%左右,不宜吃太多。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值,只是多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品,不属于水果干,其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精等,营养价值降低了很多。  各种坚果和种子,比如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但它们的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。一,山楂及山楂制品。它们有消食开胃的作用,所以平常身上可以备一些,等到消化不好吃了它很起作用的。二,栗子。而栗子有健脾养胃,强肾健体的功效,可以经常吃。三,核桃。核桃有增强记忆力的作用,还有美发的作用,而且对指甲的生长有很大好处。四,各种干果食物。例如松子、开心果、杏仁等。这些坚果营养丰富,含有丰富的维生素b、e,和蛋白质和脂肪等,多吃有美肤健脑、抗衰老等作用。所以要吃零食可以多吃一些这些。五,瓜子。葵花籽含有大量的维生素E,西瓜子含亚油酸,而南瓜子含有蛋白质、钙、铁磷等多种营养素,所以吃零食也可以多吃这些。六,酸奶。而酸奶有通便润肠的功效,还有补钙美容,所以常吃酸奶对身体是很有好处的。七,红枣。常吃红枣可以补气安神,并且含有大量的维生素B,C对美容很有好处。

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