哪些适合老年人的保健方式?补充氨糖行吗?

提到老年人的身体保健方式,可以谈的有很多,如果谈到保健时,您想到的仅仅是吃什么保健品,从根本思路上来说,我们就已经跑偏了。

这不有朋友问了这样一个问题,补充氨糖是适合老年人的保健方式吗?人到老年,身体开始走下坡路,需要注意的方面有很多,关节的退行性病变就是很多老年人碰到的难题,随着年龄的增长,这种身体各个部位,包括关节部位的衰老都是不可避免的,因此对于需不需要补充氨糖的问题,还值得我们好好商榷。

氨糖是氨基葡萄糖的简称,是一种营养物质,对于关节软骨的形成的生理活性物质,有些广告宣传中宣称氨糖能够营养关节软骨,修复老年人的骨关节退化,改善骨性关节炎问题,但从目前对于骨关节退行性病变以及骨关节炎的治疗方面来说,氨糖是否有效的问题,还存在较大的争议。

对于氨糖是否有效的问题,从上世纪八九十年代到现在,有多项临床研究对其进行了研究,但结果却是各种各样,有一部分研究显示氨糖对于骨性关节炎的改善有效,而也有很多研究证明,氨糖与安慰剂对于骨性关节炎患者的改善,没有区别,相信这与选取的临床试验对象,所用的氨糖制剂类型,质量等方面有关,但这样不确定的研究结论,也导致了氨糖在老年人骨性关节炎、骨退化等方面的治疗地位,其实并不那么高。

在多项关于骨关节炎的国内国际指南中,对于氨糖给出的推荐度都不高,比如欧洲的指南指出,盐酸氨糖确认是无效的,而硫酸氨糖的效果是不确定,而美国的相关指南则直接指出,对于骨性关节炎患者,不推荐使用氨糖进行治疗;我们国内的新版指南,将氨糖归为“辅助缓解症状的慢作用药物”,也仅仅是作为一种辅助用药推荐,离临床一线二线用药还差的远。

在实际生活中,氨糖的作用也显现出了很大的个体化差异,有的朋友吃了一段时间,感觉很管用,明显感觉原来的关节疼痛有改善,而有的朋友则吃了很长时间都不管用,如果我们排除所服用的氨糖制剂里面有非法添加(比如偷偷加入非甾抗炎药物)的情况,那么对于氨糖吃还是不吃,还是建议大家将其当成一种辅助的保健用药就好,如果吃了管用,就坚持吃吃看,如果吃了3~6个月,没什么效果,那么不吃也罢。

还有一点需要提醒大家的是,氨糖也并非绝对安全的保健品,不管是硫酸氨糖还是盐酸氨糖,都有一定的胃刺激性,如果吃了引起严重胃痛的朋友,也不建议继续服用了,另外,氨糖多数提取自虾蟹壳内,服用氨糖还有可能会引起身体的过敏反应,出现皮疹等方面的不良反应,也是值得注意的。

从上面这些介绍我们可以明白,氨糖吃不吃,其实没那么重要,对于氨糖的补充,不妨坚持这样一个原则,经济上能承受的,吃了有效果的,没有不良反应的,就坚持吃吃;如果用药需要讲究经济性的,吃了没效果的,或者吃了有不良反应的,出现其中一条,就不如不吃。

老年人如何保健,绝不仅仅是考虑吃哪些保健品、营养品的问题。老年人的身体保健,在李药师看来,做好以下几个方面,比吃什么保健品要重要的多了——

1. 吃好饭,现在生活条件好了,吃好饭的定义当然不是多吃大鱼大肉那么简单了,合理膳食结构,通过饮食为身体合理补充营养的同时,又尽量避免能量过剩导致身体的代谢负担加重,才是真正的健康饮食。对于老年人朋友,可以多注意从饮食中增加钙的摄入、优质蛋白的摄入,各种维生素C、D,B族维生素的补充,对于有肥胖或血脂血糖代谢异常的老年朋友,注意清淡饮食,低盐低脂低糖饮食等,也是非常重要的方面。

2. 睡好觉,老年人更容易出现睡眠问题,身体的不适,更年期的影响,心情的焦虑,不良的睡眠习惯,都容易导致出现失眠或睡眠不足的问题出现,但充分的休息对于老年人的身体保健是非常重要的方面,因此,调节好身体和心理健康,养成良好的睡眠习惯,保持充足良好的睡眠,是老年人保健的重点之一。

3. 适当运动,老年人运动还是不运动,还要结合自身的身体状况,如果身体条件允许的情况下,还是建议能够坚持适当的运动锻炼更好,运动锻炼对于提高老年人的心肺功能,加强身体的代谢,减少心脑血管疾病风险,保持骨密度,保持身体灵活性,增强身体免疫力等多个方面都是有一定益处的,不建议老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼,通过运动锻炼,能够使身体微微出汗,稍稍气喘,保持中等强度的运动锻炼就可以了,总的一个原则就是,能够使身体得到锻炼的,强度适合自己的,就是合理的运动锻炼。

4. 保持良好情绪和心态,这一点往往容易被我们忽略,但却是非常重要的一个方面,古人云,人过50而知天命,都过了知天命的年纪了,如果还遇事想不开,总是焦虑、紧张或者着急、发脾气,总是不能保持平和的心态,对于身体健康的不良影响是巨大的,不良的情绪会影响我们的自主神经,导致植物神经紊乱的问题,从而影响我们身体各个器官的健康,保持良好乐观、平和的心态,对于老年人的身体保健,尤为重要。

5. 定期体检,积极干预相关慢病,如果有条件的朋友,定期进行体检还是非常有必要的,老年人是慢性病的高发群体,如果通过体检,发现身体出现了相关的指标异常或慢病问题,不论是高血压、糖尿病、高血脂等三高问题,还是骨质疏松等方面的问题,都应该在发现之初就积极的进行调理和治疗,千万不要因为没感觉就不管它,对于这些慢性疾病来说,越早进行干预治疗,就能够越早的控制病程进展,对身体的健康获益也就越大。

上述几个方面,仅仅是几个小小的建议,总而言之,老年人想要做好身体保健,绝不仅仅是吃哪些保健品营养品那么简单,想要保证好自己的身体健康,不妨从饮食、运动、不良习惯改善、慢病调理等多个方面综合入手,只有用科学合理的态度去面对生活,面对健康,才是最好的“保健”。

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