健康零食有哪些?

秘籍–健康零食选择攻略  人们曾经将零食看作不健康的饮食。由于害怕体重增加,成人总是节制吃零食,或者吃了零食后有负罪感,父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食,因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。然而现在,健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食,实际上吃零食对我们有好处。当然,前提是我们正确吃零食!  鼓励吃零食是基于以下原因:  确保摄入多种食物,满足营养需要  提供灵活的进食计划,以满足现在‘边吃边工作’的生活方式  帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦  是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充  是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油  对某些人来说是重要的社交与休闲活动  研究表明:  下午吃零食能改善记忆能力  每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇  锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现  孩子的零食  年幼的孩子需要与成人一样多的热量,但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反,每3至4小时进餐一次,每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。  并不是所有的零食都有益健康,引导孩子选择零食很重要。简单来说,零食应该:  量小但能让人满足  有营养  味道好  在正餐前2小时提供  保持少量——为防止过量,零食应该每人一份,而不要都直接从容器中拿。  味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量,少量也是可以接受的,因为这能改进零食的味道,使零食对孩子更有吸引力。  零食可以分为2类:“日常”零食和“偶尔”零食。  “日常”零食——满足以下条件的食品:  富含营养(包含很多基本营养)  没有多余热量、脂肪和

【导读】零食副食品一般都是小孩子喜欢吃的东西,多数小孩子每天都要到商店去购买一些列如膨化食品之类的食品,所谓零食就是可以口味好,吃起来方便的食物,通常能满足这两样条件的无非就是油炸品之类的但这类食品被称为“垃圾食品”当然不宜多吃。水果和蔬菜:水果一般对于孩子来说还是非常的能够接受的,味道还是不错的零食,但是对于蔬菜来说,大多数的孩子都难以接受,味道怪异吃起来瑟瑟的,但是还是有写瓜类能够被接受,比如:黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的,家长可以考虑多给孩子食用,是在吃不下去就是买果酱果汁等等干燥的,这些都是健康的零食。粗粮类:比如面包,全麦面包、饼干、米饼之类的,这写都是以全谷为原料的零食,小孩子吃有益于健康,麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质,也可算得上是“健康食品”。

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