人体每天必须的食物都是什么

合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克,即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。

健康的饮食:早上起床一杯凉开水,有助于一天的排泄顺畅,另外补充水分。

一天的食物早晨最重要,一日所需的60%来自于早餐,每日所需:油脂25g、盐6g、鱼(虾、蟹)、肉(牛羊猪等各类新鲜肉)、豆(豆浆、豆腐)、蛋(1个)、奶(牛奶500g分开喝、睡觉前一定250g)、各类(不同颜色,不同种类)新鲜青菜一天1-2斤、各类(不同颜色,不同种类)新鲜水果1-2斤,晚餐各类八宝粥或微咸的粥类,加上清炒的几种新鲜蔬菜即可。(根据生活情况尽量均衡)平时用餐中间加食水果,去掉不良习惯,如饮酒、抽烟、熬夜、过于情绪激动等。另外平时可以常食“食母生”等VB族类、酸奶、糯米酒等微生物,有助于调节体内菌群。最重要保持乐观、积极、豁达、宽容的心态。

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