怎么算是健康食品啊

饮食健康是维持身体健康的重要方法之一,特别是年长者,您吃的东西会影响您的健康和寿命。我们今天谈谈健康饮食的好处,食品的选择,必要的额外的维生素和矿物质。

吃好能使人感觉良好,保持身体健康。饮食的需要随着年龄变化不同,也受其他因素的影响,如疾病,服用药物,残疾,口腔牙齿健康,收入,单独居住和心理压抑。健康饮食可以减低心脏病,某些癌症,脑血管意外和糖尿病,控制血压,胆固醇,血糖。也可控制体重,保持精力,减少便秘。

吃好是指选择健康的食品带来能量和营养,食品金字塔可以帮助您选择平衡饮食。食品金字塔列有六个食品组类,如脂肪,油和甜类,奶和奶类制品类,肉鱼蛋坚果类,蔬菜类,水果类,面包,米谷类。平衡饮食因包括较多的蔬菜,水果和米谷类,这些食品提供维生素,微量矿物质和纤维类,这些食品脂肪通常很少,肉鱼奶类也是平衡饮食的部分,限制高脂肪和糖类,脂肪不要超过30%每日的卡洛里,胆固醇每日不超过300 毫克。食品包装的成分内容告诉每一个成分的能量,每日摄入量可帮助选择食品,建议每日摄入量是2000卡路里,可通过体重,年龄,身高,活动量和代谢量调整。每克蛋白,碳水化合物的卡路里是4,脂肪则是9。

建议的每日摄入量因该有6-11 份面谷类,3-5份蔬菜类,2-4份水果类,2-3份奶制品类,2-3份鱼肉蛋类,少量的油和糖类。服多种维他命可以补充不足的部分,市场上的任何一种多种维生素多可以补充必要的维生素和微量元素。

对老年人来说,做饭和吃饭可能有不便处,而不平衡饮食和喝水可以引起便秘,预防便秘的方法有,多吃新鲜水果,蔬菜,全麦品,少吃肉和蛋类及高糖类,每日至少喝64 盎司水。如果便秘不能通过饮食纠正,可以到药店买非处方的通便药。

健康饮食控制体重使体重指数在20 至24 之间,如果在25-29,称为过重,30 以上为肥胖。肥胖会增加很多对身体不利的疾病。选择平衡饮食会使您健康,长寿基愉快。

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