炒菜放油多的坏处?

炒菜放油多会导致“肥胖、三高”等一系列健康问题。

在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700―800克,一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

饮食油大,吃油多,可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。

炒菜放油标准

总的来说放油要适当,这是大前提。首先要考虑健康。吃油太多增加体内脂肪,易胖,患高血脂,患高血压等。体内摄入脂肪太少也不利于身体健康。但是,要想做出美食,油放的不能少。油可以做出菜的好气味、好品味、好光泽。

营养学家为我们提供一个参数――每公斤体重一天的优质摄入量维持1-2克节可以了。比如一个60公斤体重的人,每天需要油脂60-120克。

橄榄油、茶籽油、米糠油、玉米胚油、红花籽油、小麦胚油以及市场上常见的色拉油和高级烹调油等,都是很有营养的。我们建议您尽量多吃各种食用油,而不要只吃一种,营养才更丰富,同时,建议不要买散装低档油。

以上内容参考:百度百科-炒菜

油吃得太多会导致肥胖、增加心脏病以及中风风险。

油吃多了,首先想到的健康问题就是体重超标。过多脂肪,特别是动物脂肪摄入会导致肥胖。而肥胖又是糖尿病、高血压、血脂异常等多种慢性病的危险因素。因此,油吃多了也会增加这些慢性疾病的发生风险。

炒菜用油误区:

1、用高温油炒菜(高温时)才开始炒菜,这种做法是不科学的。因为用高温油炒菜不但会破坏食物中的营养成分,还会在热炒的过程中产生一些过氧化物和致癌物质,人吃了这样的菜会影响身体健康。

因此专家建议人们,在炒菜时应先把锅烧热,然后再倒入食用油并马上开始炒菜,这样炒出来的菜才有利于人体健康。

2、只吃植物性食用油(豆油、花生油等)而不吃动物性食用油(猪油、牛油等),这种做法是错误的。因为动物性食用油中的维生素和必需脂肪酸的含量要明显高于植物性食用油,若一个人只吃植物性食用油,就会使其维生素和必需脂肪酸的摄入量大大减少,从而影响其身体健康。

3、长期食用单一品种的植物性食用油或动物性食用油,很多家庭都是长年使用单一品种的食用油。

正确的用油方法是炒不同的菜时应选用不同品种的食用油(如炒猪肉时应尽量使用植物性食用油中的色拉油,而炒牛肉时则应使用植物性食用油中的豆油),以便使菜中的营养能够更好的被人体吸收。

虽然现在一般的家庭还很难做到这一点,但专家还是建议,平时应交替地使用几种食用油,或是隔一段时间就换一种食用油,这样才能使人体所吸收的营养更为均衡。

4、血脂过高的人(或肥胖症患者)与健康人一样使用食用油,许多血脂过高的人(或肥胖症患者)和正常人一样吃食用油,这种做法是错误的。

血脂过高的人(或肥胖症患者)每天所摄入的食用油量不应超过25克,且应选择含不饱和脂肪酸较多的植物性食用油,否则会加大其血脂的浓度(或肥胖程度),从而引发各种疾病。

以上内容参考:人民网-吃油多的人会变懒

以上内容参考:人民网-油吃多了坏处多!7个小技巧助您控油减脂

以上内容参考:人民网-注意!4种吃油方法危害健康

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