吃素可以让人变漂亮吗

不,素食对人只有美容养颜的效果,但人自身脸蛋是不会变的,除非整容,吃素可以是自己更健康人更精神,对皮肤也有保养美容效果。正确看待自己

女性怎么美颜养生?

女生美颜养生可主要偏于素食方面。

素食的原动力是保持健康,可是正确的素食饮食不是只把肉制品从食谱中去掉那么简单,而是将各种植物性食物结合自身情况进行合理地搭配,从而满足人体的正常需要。只要做到健康膳食搭配,就会离疾病越来越远。

 

一、早餐怎么吃

 “煎饼果子来一套,一屉包子一碗粥,豆浆油条来一份,两片面包路上走” 想必是很多上班族小伙伴们的早晨日常。可是俗话说的好,早餐要吃好,怎么吃才算“好”呢?

 

1、控制油脂的摄入量

我们建议尽量减少早上吃高油脂食物的频次,例如炸麻团、炸油条等,这样会给消化系统造成负担,不利于身体健康。

 

2、注意糖分的摄入

早餐摄入过多精制糖会扰乱我们的血糖,损害胰岛。特别要注意的是常备早餐食材燕麦! 速溶燕麦经过精细加工处理,往往添加了很多糖分,小伙伴们在选购食材的时候一定要看清配料表哦~

 

3、营养要全面

早餐提供一天当中约30%的能量,主食类和蛋白质类一定要补足才不会饿肚子,蔬菜水果也要适当补充才会让一天都能量满满哦。

 

早餐是我们一日三餐最重要的一顿饭,再忙也要留出来时间好好吃饭哦~每天早起15-20分钟,活力满满精力充沛的一天就从早餐开始啦!

 

二、午餐&晚餐怎么吃

 

纯素者的营养主要来自于谷物类、蔬菜水果、蛋白质类食物(豆类、坚果等)以及油脂类。每天摄取的食物种类要多样化才能保证营养均衡哦!

 

1、尽量食用全谷物

我们的一日三餐都要注意全谷物(未经精加工的谷物)的摄入,如糙米、燕麦等,相比于升糖指数较高的精米精面(白饭、白面包等),这些谷物具有高纤维、增加饱腹感和控制胰岛素分泌等作用。很多小伙伴可能一开始不太习惯食用粗粮,可以先一半粗粮一半细粮搭配来吃哦。

 

2、蛋白质要补足

豆类:如黑豆、红豆、青豆、小扁豆、鹰嘴豆、大豆和大豆制品(豆腐、豆浆、天贝、腐竹等)。约含20%左右的蛋白质,80%的复合碳水,一天的食物中保证豆类和谷类都有摄入就可获得9种氨基酸的摄入,蛋白质就完整啦~

 

我们不仅可以用豆类来熬粥,也可以煮饭:前一天晚上提前泡好各式各样的豆豆,第二天直接和五谷米类一起蒸煮,色泽美丽,营养也丰富。

 

坚果类:核桃、杏仁、花生等。不过要注意的是,虽然坚果类的蛋白质含量很高(约15%-25%),但油脂含量同样超级高(约50%),一定要控制!控制!再控制!

 

种子类:例如亚麻籽、奇亚籽、火麻仁等,这些食物被称之为营养丰富全面的“超级食物” ,在我们的凉拌菜或是果蔬汁中加入一小勺吧~

 

3、蔬菜水果不能少

我们每天尽量要保证每天摄入300~500g蔬菜的摄入,其中深色蔬菜(如紫甘蓝、西蓝花、荠菜、胡萝卜、西红柿等颜色较深的)富含高维生素A、维生素C及钙和铁,应占1/2。

 

水果类也要保证每天约200g~350g的摄入才能营养均衡哦,小伙伴们一定要注意,虽说蔬果一家亲,可是他们之间绝不可相互替换啊!

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女生坚持这5个习惯,你会越来越漂亮!

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