一周减肥食谱?

一周食谱方案一

周一食谱

  早:咖啡、苹果、白开水
水果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二食谱

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

周五食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六食谱

  早:麦片粥(一小碗)橙子

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日食谱

  早:绿茶、苹果

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

  减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

方案二

星期一

  早餐:水煮蛋一个+苹果一颗

  午餐:橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片,蔬菜一份

  晚餐:橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份

  橙皮优酪乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。

 

星期二

  早餐:苏打饼干两片+香蕉一根

  午餐:橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉

  晚餐:橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份

  橙皮乌龙茶:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的乌龙茶打成汁。

 

星期三

  早餐:肉松拌豆腐一份+奇异果一颗

  午餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉

  晚餐:橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份

  橙皮豆浆:取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的无糖豆浆打成汁。

  橙皮水果醋:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的水果醋打成汁。

 

星期四

  早餐:茶叶蛋一个+葡萄十粒

  午餐:橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份

  晚餐:橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份

  橙皮番石榴汁:取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。

  橙皮牛乳:取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。

 

星期五

    早餐:烤土司一片+香蕉一根

  午餐:橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉

  晚餐:橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份

  橙皮红酒:取三颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与50cc。的红酒打成汁。

 

星期六

  早餐:水煮蛋一个+十颗小番茄

  午餐:橙皮绿茶+烤鸡肉+蔬菜一份

  晚餐:橙皮优酪乳+鲔鱼生菜沙拉

 

星期日

  早餐:苹果生菜沙拉+红萝卜汁

  午餐:橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份

  晚餐:橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉[3]

 

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