有什么好吃又简单的减肥食物?

西柚,猕猴桃,苹果,鸡蛋,

酸奶,牛奶,海鱼,虾,鸡肉,牛肉

玉米,南瓜,红薯,西红柿,黄瓜,生菜,西兰花,菠菜,胡萝卜。

坚果。

你就按这个吃吧,都是益于健康又减肥的食物。

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夏季,你知道哪些营养又健康的蔬菜减肥法?

【2018.1.22 正文字数:570 参谋长 2018-020】

夏季来临,真是胖子们的苦日子,女生胖的话露肉的季节很尴尬,遇到心仪的男生没办法追求,没有自信,而且夏天还容易热,选择夏季减肥不如选择在春季的时候就开始行动,从管住嘴和迈开腿开始,减肥实际的宗旨就是控制好摄入的能量和消耗的能量,所以我们在选择食物的时候就要规避那些能量高,并且没有什么实际营养价值的食物。

黑名单列表:

油炸的薯条、薯片、汉堡、可乐、炸鸡、啤酒

高温油炸的淀粉类食品:薯条、薯片中油的含量颇高,如果是正规的厂家,里面会给你用一些好一点的植物油,如果一般的或者不是正规渠道买来的里面还会给你添加一些地沟油,不健康的棕榈油都不无可能,并且油炸食品里面还含有一些致癌物,更加的不利于健康。

可乐及一系列的含糖饮料:含糖饮料中至少含有糖分约25g以上,给人体徒增了诸多能量,还会引发儿童及青少年的龋齿、肥胖、体重超标等,更有甚者还会加重糖尿病的发病风险。

推荐的饮食方法:

都吃蔬菜水果:夏季更是蔬菜水果盛产的季节新鲜的蔬菜更加是你饮食的第一选择,例如生菜、黄瓜、西红柿、圆椒都是可以直接食用的,夏季还有一些叶菜类的蔬菜如油菜、油麦菜、茼蒿、苦菊都是你的第一选择。

推荐食用方法:蔬菜沙拉、蔬菜汤、蔬菜小饼,平均每人每天蔬菜的摄入量要保证在350g-500g之间,多食用蔬菜一方面会增加饱腹感,另一方面还会增加膳食纤维的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,增加维生素的摄入。

参谋长~高爽(国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者)

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