人如果长期吃素,身体会缺乏哪些营养?

目前,还有越来越多的人投入素食种族,有些人是因为信仰,有些是保护动物,有些事情是为了他们自己的健康。然而,有些人的饮食方法是不正确的,并且在百叶虫的情况下,可以缺乏身体中的一些重要营养素。因此,有很长一段时间需要更多地关注自己的饮食的人,补充必要的营养,以防止健康损害。那么,很长一段时间可能缺乏什么样的营养素?

缺乏维生素B1

在生活中,脂肪酸合成是需要维生素B,但如果你有长期的素食主义者,那么身体的脂肪含量将大大减少,并且时间很长,身体自然缺乏维生素B1。通常,维生素B主要储存在人体的肝脏中。如果在短时间内缺乏维生素B1没有重大症状,如果你说了很长时间,那么人体易于头晕,恶心和呕吐等。对身体的影响很大,通常,你应该匹配,你不能总是吃。

缺乏钙元素

维生素D是构成人类骨骼和肌肉的重要因素。如果身体缺乏维生素D,它易于肌肉萎缩,肌肉虚弱等,对身体的影响非常大。并且蔬菜含有非常少量的维生素D,如果你不吃脂肪食品,那么你不能完全添加维生素D,很容易患上缺钙等。偏僻素食也容易出现营养不良,短暂和其他症状,身体的危害非常大,所以要小心。

缺乏碘元素

碘元素是人体在人体中所需的微量元素。因此,如果缺乏碘元素,则易于甲状腺功能亢进,甲状腺功能亢进,并且这种症状对人体非常有害。植物中含有的碘元素相对较小,总植物中的碘元素主要取决于土壤,土壤含有非常少量的碘元素,因此它们不补充人体所需的碘元素。如果人们有很长一段时间,那么它易于碘元素,并且有一系列症状如甲状腺,甲状腺功能亢进,身体的危害非常大。

哪些素食可获得更多食物?

1,粗粒

在生活中,你想要促进你的健康,你可能希望吃一些粗粮。有很多种粗粮,如普通的马铃薯,玉米,甘薯等,都是粗粮,但这些食物不仅含有更多的营养,还能有效促进肠道消化,这对人体健康有积极影响。因此,在素食的过程中,您可能希望吃这些粗粮食品,为人体提供营养成分,以促进肠蠕动。

2,豆类食物

生活中的许多豆类也适合想要吃素食主义者的人,因为豆类食物基本上含有脂肪并不多,它们在人体中具有丰富的蛋白质,可以通过Unbroks补充。一部分的营养。像普通大豆,绿豆,红豆一样,豆类食物可以吃更多的努力,也有一定的人类健康促进。

吃素能减少肥胖、高脂血症、糖尿病等疾病,但长期只吃素也会造成脸色苍白、乏力、抵抗力下降等问题。长期吃素可能导致蛋白质摄入不足,缺乏铁、锌和维生素等。尤其是女性,如果缺乏铁和维生素b12,造血功能便会发生异常。

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