减肥吃什么素食效果好?

你好!很高兴回答你的问题!个人意见仅供参考!希望能帮助到你!

减肥吃什么素食效果好?

首先素食食物的选择一般有谷物、蔬菜类、菌菇类、豆类、水果类以及各种坚果。其中蔬菜(尤其绿叶蔬菜)、菌菇类含热量很低,减肥时可以适量多吃;而作为主食的谷物,淀粉含量高的根茎类蔬菜以及植物性脂肪同样会增加能量摄入,应该严格控制食用量;水果、坚果类食物,热量也相对较高,不宜多吃哦!

减肥时还有一个重点就是要尽量选择天然的素食,在份量相同的情况下如果吃的是未加工和粗加工的天然素食,不但摄入的热量会更低,而且饱腹感更强!

如何科学素食减肥?

尽管素食能够帮助减肥,但是我们难以从素食中获取足量的优质蛋白、某些脂溶性维生素和矿物质。例如维生素B12、铁和锌等营养素,长期素食可能会导致营养摄入不均衡,影响身体健康!我们应当学会合理吃素,健康减肥!

1,保证优质蛋白的摄入量

我们可以通过合理搭配谷物与豆制品比例,以及适量食用奶制品或蛋类以保证优质蛋白质的摄入!

2,保证营养素的摄入量

新鲜的水果和蔬菜能够为我们提供丰富的维生素和矿物质,但减肥者要注意食用水果的含糖量,避免能量摄入过多!

坚果是不饱和脂肪酸以及脂溶性营养素来源,营养补充不错的选择哦!

对于身体来说,只要每天摄入热量小于消耗热量就会瘦下来,因此食物摄入量和运动量才与体重变化密切相关!

对于减肥吃什么素食效果好,你应该有所了解了吧!相信你会有正确的选择!

健康合理的减肥加上你的坚持与自律,没有减不下来的体重!加油减肥的小伙伴!

相关文章