光吃蔬菜会缺营养吗?

如果你不是素食主义者,适当的吃些肉类对身体还是有好处的,过度的运动还是会消耗很多脂肪的!人的合理饮食搭配是每天必须吃60-70%的蔬菜相当于一斤吧,三个茄子就是一斤;30-40%肉类,这样的搭配是最健康的!

吃素该怎么吃才不会缺营养

吃素食会缺营养吗严格吃素食会导致营养缺乏。长期吃全素食,身体摄入的动物蛋白质和脂肪都较为缺乏,这很容易引起营养不良,降低身体免疫力、内分泌功能和正常的代谢也会受到影响。2、吃素易缺乏哪些营养吃素容易缺乏动物蛋白、锌、钙、铁、维生素B12等营养素。其中动物蛋白质是素食者最容易缺乏的营养素,另外对于严格的素食者,还可能会导致身体缺乏必需的氨基酸。3、怎么吃素避免营养不良想要吃素的时候不出现营养不良的情况,可以这样做:1.多吃红色、绿色、黄色、黑色、白色食物,这样能够尽量让身体营养素摄入丰富,还能够帮助增强身体的免疫力,减少因为吃素出现的身体不适。2.补充维生素B12,这种维生素在植物性食物中几乎不存在,需要额外补充。3.循序渐进吃素,让身体慢慢适应这个转变的过程,在饮食中逐步增加植物食品,同时还要避免吃加工的素食。4.实行弹性吃素。弹性吃素可以在每天的午餐或者是晚餐吃素,早餐或中餐正常饮食,这样能够避免身体出现营养不良,还能够实现吃素。4、严格吃素食会怎么样严格吃素食除了会出现营养不良的情况之外,还可能会引发身体疾病。 长期素食不吃荤会引起胃酸及消化酶减少,味蕾的味觉力降低,引起食欲不佳。对于育龄夫妇来说,长期素食还会影响女性体内性激素的分泌,容易造成婚后不育。而男子体内锌或锰元素缺乏,可影响脑垂体分泌促性腺激素,引起性功能衰退,睾丸萎缩,精子数量减少,活力下降,欲望减弱,影响生育能力,甚至导致不育。5、不宜吃素的人群(1)正在生长发育中的儿童及青少年不适合吃全素食这个阶段的人群心智和身体都不健全,饮食结构应当全面,适量补充肉类以促进生长发育,使肌肉骨骼丰满强壮,这样才能增强抵抗力以抵御外邪(各种外来的疾病)的侵扰。如果在这个阶段全素食,孩子宜形体瘦弱、体弱多病。何况现在孩子的压

吃素的确有助防癌!但提醒你:吃素的同时,这几种营养要注意补充

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