怀孕的人应该补充什么营养

多注意休息了,不要想太多,以轻松的心情来面对问题就好了。过多压力会影响胎儿的发育。 ,* 0-3个月 ,妇女通常会感觉疲倦和不适,尤其是在早晨(参见关于早晨不适的建议)。在怀孕的早期仅需增加100卡路里,因而一些妇女直到这一阶段的末期才感到胃口变大。 ,* 3-6个月 ,在头三个月之后通常胃口会增加,在这时期一天额外需要大约300-400卡路里。增加这额外的卡路里应该通过谷物、豆类、坚果和种子、奶制品(除非是严格素食者)和淀粉质蔬菜如土豆。 ,* 6-9个月 ,现在婴儿逐渐成熟,这是减少活动量准备出生的时间。婴儿占据许多空间并且压迫胃部而减少了食物容量。许多妇女在这期间感到需要少吃多餐。在怀孕期间正常的增重大约是22到28磅( 10-12.5千克 )。在最后的几个月体重的增加常常会减慢。 ,运动 ,在怀孕期间做一些运动很好。胎儿诊所通常建议适当的运动。经常被推荐的运动有游泳或者温和的瑜伽。 ,

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