体质差的素食者该补充什么营养?

体质不好,光吃素是增强不了体质的。还有你每天吃饭都得定时定量,多做一些你喜欢吃的食物,增强食欲。还有早餐是很重要的,如果不吃早餐不仅对胃不好,还会很容易生病的。早餐是一定得吃。早餐就是要多吃点有营养的。还有你经常感冒就是抵抗能力差,免疫力下降。以下都是一些减肥又提高免疫力的食品:
1、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。灵芝是食品中含锗量最高的食品。 
2、香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 
3、新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。 
4、人参蜂皇浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。 
5、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫的作用。 
另外,含有丰富微量元素和维生素的抗癌食物也不可缺少: 
1、大蒜:大蒜抗癌作用较强,此外,大蒜的杀菌、抗结核、降低胆固醇、预防高血脂以及预防心、脑血管动脉硬化等作用,也是众所周知的。

2、玉米:玉米含有谷脱甘肽,其抗氧化作用比维生素E强500倍,所含粗纤维较精米、精面粉高6倍,可防止致癌物质在体内形成。此外玉米还含有胡萝卜素(维甲酸的前体),可抑制致癌物。 
3、西红柿:含丰富的谷脱甘肽和维生素。 
4、白薯:含微量元素硒和较多的粗纤维。 
5、茶叶:含微量元素硒。 
6、海带:含钙和海藻酸钠。 
7、杏:斐济是世界上惟一没有癌症的国家,那里的人喜欢吃杏和杏子。杏中含丰富的维生素A、维生素C、儿茶酚和黄酮。 
8、胡萝卜:含丰富的p-胡萝卜素。 
9、猕猴桃:含极为丰富的维生素C


还有你要多吃点那些鸡肉,瘦肉,牛肉,鱼等。这些里面含蛋白多,吃了也有不少好处。


还有你要经常锻炼,到户外跑跑,呼吸新鲜空气,对你的身体有不少好处。


还有吃东西千万别跳食,如果是减肥,那么就没办法要自己的身体好起来。

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