长期晚餐吃素减肥会怎么样?

估计题主是秉持着“美女不过百”这个原则制定的体重目标。

正确认识体重我们提到减肥的时候,其实是希望脂肪减少,让我们的身材更匀称。然而,现实生活中,大部分人的减肥方式都只是起到“脱水”、“消耗肌肉蛋白质”、“少量脂肪分解”的结果。这里就必须提到一个概念:体脂率。同样体重的人会看起来身材大不相同。就是因为体内脂肪含量不同。

而且题主的BMI在20.3处于正常范围。这个情况下我建议你采取一些力量训练,提高体内肌肉含量。在同样体重情况下,也许会收获不一样的效果。

不吃晚餐很多人会采用不吃晚餐来进行减肥。如果可以完全做到控制总能量的同时,晚餐不吃当然可以减肥。问题就是饥饿会让我们对食物更加渴望。题主也说晚餐不吃是受不了的,对于大部分人来说都是这样的情况。因此,不吃晚餐绝对不是一个很好的减肥方式。

晚餐吃素事实上晚餐吃素是很好的方式,但需要科学的吃。

少油

没有肉香很多人会拿油来调味。其实并不会减少晚餐吃的能量。因此达不到减肥的目的。

少糖

糖是纯能量食物,会增加这一餐的热量。

多吃豆制品、奶制品

每餐都要有蛋白质食物,才能保证我们每天的蛋白质摄入充足。选择抛弃肉类,就要用豆制品、奶制品进行补充。全谷物替换部分大米白面

主食多吃杂粮饭,可以增加饱腹感、缓解餐后血糖上升速度。利于控制体重。

如此科学饮食一个月,相信你不仅身体会变轻盈,健康也会加倍满分的。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

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