吃什么食物可以治疗失眠?

教你一个睡个好觉“小窍门”?

1.睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光,轻柔的音乐?

干净的被褥,也可以点上一点芳香精油,让周围充满足够的暗示——该休息了,好好地睡一觉吧!

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2.`睡不着时做些放松练习 深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,即慢又均匀,反复几次,使得身体放松。这对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

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3.试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数,数数的时候一定要慢,最好是越来越慢;数数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的

还有就是

安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。

养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。

对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。

一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。

不担心失眠,到困倦时自然就会入睡。

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祝您健康 !

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