青春期如何饮食?

  孩子进入青春期后,生长发育的速度又达一高峰。这一阶段的学生机体对能量和营养需要比成人高出25%—50%。青春期孩子的营养搭配应注意以下几方面。  强调平衡膳食 食物中含有人体所需的各种营养成分,但每种食物的营养成分及其数量差别很大,一般说,米、面等主食中含糖类较多,蔬菜、瓜果中各种维生素,无机盐较多,鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。  蛋白质 每日膳食中蛋白质的供给量,青春期男性为80—90克,女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好,因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉,或转变为脂肪贮存起来,大量氮转化为尿素排出体外,还会加重肾脏的负担。  碳水化合物 碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑,青春期孩子需要的热量比成年人更多,除满足能量消耗外,更重要的是用于脑组织的补充和修复,碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。  脂肪 脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异,一般每公斤体重每天需要1克就够了。  矿物质 发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞,缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有:豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有:动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。  维生素 维生素有利于青少年身体发育,增强抵抗力,促进新陈代谢,帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

早餐,吃面包就够了。不要吃牛油那些东西。饮食方面:1:少吃肉,多吃蔬菜、水果。为什么说少吃肉呢?其实现在的人有个不太正确的观念,认为少吃肉就会出现营养不足问题,而这个忧虑其实是无稽之谈,现在很多明星,包括打功夫的明星成龙,都吃素,但他们也并没有因为变弱。且就算肉类有我们需要的营养,可现在的肉类全部都是化学饲料养大,不到几星期就长得肥肥胖胖,我们把这些肉吃下去,纵然获得一点一滴营养,但能够抵消我们所一同吃下的化学物质吗?睡眠方面:晚上11点~凌晨1点必须熟睡,这个时段熟睡就能够补充元气。现在有医生研究证明,在晚上11点~凌晨1点熟睡的婴儿,长得比较快。而每天最少要睡足8小时。运动方面建议您去打篮球,如果不喜欢,所有运动皆可。重点是有运动就好。关于长痘痘:在饮食方面,如果您能够遵守的话,您长痘痘的情况就能够有所改善甚至是不再长痘痘。当然,这也需要您定期洗脸,以保证脸部的清洁。最重要的一点是,不可手淫!因为手淫所产生的快感会大幅度消耗体内的精元,如果这样的话,就会拖累发育进展甚至会停止发育(相等于长高得很慢或者不长了)所以这点必须要注意,且必须要连念头都没有,那才是最好的保证。如果您还有相关疑问,可以追问我,我上线第一时间便会为您解答,希望能够帮助您!

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