媳妇要生了,月子餐应该准备点什么?有没有好的推荐?

月子餐不仅关系着宝妈的产后恢复,还关系母乳的质量,更关系着宝妈产后的身材,能否吃得健康又营养,还能轻松回到孕前苗条的身材。不要相信男人口中的他不介意你胖,也许转身他就被对面身材较好的美女吸引了。所以坐月子,月子餐怎么吃,吃什么很关键。现在正值冬季,月子里的饮食要把冬季考虑进去,不能想吃什么就吃什么,要顺应季节气候特征。很多产妇在怀孕期间忌口比较多,有很多想吃的,一直在压抑着欲望,盼望着孩子出生,然后去把怀孕期间想吃一直没有吃上的东西,挨个吃一遍,过把瘾,这样做无论是对产妇还是对婴儿都是有健康影响的。

冬天坐月子饮食需要注意些什么,月子餐应该准备什么?冬季寒冷,饮食要注意不吃凉性食物;不能吃凉菜;饮食要清淡少油;切记为了避免产后脂肪超标,身材变形,适当补充营养即可,不要大补特补;多喝热乎粥和汤类,一来是为了调理产后身体,二来是喝汤有利于下奶。

我本人也是冬季坐的月子,顺产母乳喂养,生产时体重145斤,出了月子120斤,现在105斤,身体健康,孩子目前5岁,截止目前没发现有什么月子遗留病史,根据我个人经验,从蔬菜水果,肉类,五谷杂豆类推荐一些适合月子里吃的食物和月子餐。

1、蔬菜类。西兰花属于明星蔬菜,营养价值不用质疑,在蔬菜中数一数二的,还具有促进排便的作用。

胡萝卜。营养价值大家都熟知,不用多介绍,唯一值得一提的是,吃胡萝卜对人的视力有好外,尤其是生完孩子后,产妇的视力较孕前有所下降,日常多食用一些胡萝卜是有好处的。

绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜,产后身体较虚弱,需要补充各种维生素,多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现,吃青菜有助于排便,也是补充维生素的好处。绿叶青菜里,菠菜和小青菜含钙高,菠菜吃之前要去草酸。

芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜,为了月子里营养均衡,搭配更科学,适当吃一些粗纤维蔬菜,有利于消化和吸收。

白萝卜。产妇一般都比较气虚,白萝卜有理气补气之说,炖汤喝还能润肺,搭配排骨炖汤,既能调理身体又能下奶。当然除了这些,市面上还有很多蔬菜,这里列的是含营养价值较高,适合月子食用的蔬菜,如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。

2、豆制品。豆制品除了我们常吃的豆腐,还有豆皮,豆干类,建议首选白豆腐,其次就是黑豆和红豆,黑豆可以和红枣一起打豆浆喝,红豆可以用来熬粥。

3、肉类。肉类以瘦肉为主,像牛肉和猪瘦肉,还有排骨,肉类要搭配蔬菜一起吃,不能只吃肉不吃蔬菜,容易营养过剩,使产妇身体发胖,奶水油脂大,宝宝吃了容易拉肚子。

4、奶类。牛奶和酸奶都可以喝,酸奶建议提前从冰箱里拿出来,在室内放一会再喝,就不会太凉,纯牛奶可以加热喝。

5、水果类。水果其实我建议以常规水果为主,像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等,一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性,甘蔗较硬,桔子较酸,龙眼容易上火,葡萄是反季节水果,尽量少吃或者不吃为好。

推荐一些月子食谱:1、小米红豆粥。对于刚出院的产妇,月子第一周饮食要清淡些,早晚喝点小米红豆粥,暖胃又助消化,喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮,还有补铁补血的作用。

2、醪糟蛋花汤。醪糟蛋花汤主要是为了下奶,在我们老家月子里喝这个汤挺多的,就是下奶效果好,营养也好,反正我在月子里是喝了不少。

3、海带排骨汤。排骨要买偏瘦一些的,洗净先焯水,然后放沙锅里慢炖一小时,再加入海带,这个汤清淡不油腻,营养指数也高。

4、清炖乌鸡汤。喝乌鸡汤也是为了调理产后身体,乌鸡滋补,对产后体虚血亏,脾胃不健大有补益。

5、鸽子汤。鸽子汤滋阴润燥、补气养血,鸽子肉蛋白质含量丰富,而脂肪含量极低,食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比,鸽肉所含的维A、维B1.维B2.维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。

见过太多生完孩子并不是很胖的产妇,坐完月子后,体重飙升了三四十斤,因为要给宝宝哺乳,不能轻易减肥,这些多余的脂肪只能以肥胖展示给身边的人看,幸运的宝妈能得到家人老公的理解,不幸的宝妈,还会因为身材变型,被老公嫌弃,其实坐月子,科学饮食,不仅能达到营养需求,还能保持苗条的身材,这就是同样生了孩子,别人出了月子秒回孕前,你出了月子,老公都不想说认识你。这些月子餐都是我自己坐月子吃过的,放心收藏吧!

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