如何做出一份健康又减脂的晚餐?

如何做出一份健康又减脂的晚餐?其实做出一份健康又减脂的晚餐也不是一件多难的事情,只是需要提前做一些准备,最重要的是一定要抽出时间去准备食材,食材的标准要求是,越多样越丰富越好,即便是都是蔬菜,那么吃三种是一定比吃某一种更有利于减肥的,因为对于减肥来说,营养丰富充足才能引起机体的功能亢进的效应,因此要想减肥,多样的膳食是根本。

那么原则已经有了,接下来就是烹饪的方式了,很多人认为只有清水煮菜才能减肥,实际上只吃菜是不行的,减肥效果对于体重是可以下降,但是身体堆积的脂肪不会有太大变化,并且还容易反弹,所以晚上的减脂餐,需要做到一定要有碳水化合物,蛋白质,蔬菜等等,只要不用高油的方式烹饪,其实很多方式都可以的,比如蒸食,可以将绿叶菜洗好,根茎类的切丝,然后用面粉和玉米面以1:1的比例配好,然后将玉米面粉与洗好切好的蔬菜均匀的拌在一起,开锅后3-5分钟出锅,然后用酱油,醋,香菜,葱花,喜欢辣椒的可以少加一点,蘸(站)着吃,主食蔬菜都有了,也可以同时蒸一块鱼,对于减肥效果更好。

如果主食与蔬菜分开,主食一定要粗细搭配,因为这样可以使升糖指数降低,而升糖指数越低的食物,对于减肥越有利。那么主食可以选用50-100g的杂粮面或者杂粮馒头,然后炒水胡萝卜片,木耳,因而以及芹菜,西兰花然后加酱油,香油,少许盐,做一个拌菜,在炎热的夏天也可以做到清凉解暑。除此以外,晚餐还需要注意一点就是吃饭的时间,能越早越好,最好在5点,如果晚最晚不要晚于晚上8点,这样才不会影响减肥的效果。

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