健康饮食食谱

早上吃好:吃够4类食物,不要太油腻

早餐作为一天的第一餐,距离前一晚的晚餐时间最长,此时体内储存的糖原已消耗殆尽,应该及时补充,以免出现血糖过低的情况。

在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。

应该包括一种主食(面包馒头饼和米饭粥),还要有至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品和坚果),以及至少一种蔬菜和水果。

中午吃饱:别吃得太简单,食材品种尽可能多一些

午餐主食可在米饭或者面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;

可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚上吃少:晚餐可以清淡一点,减少油腻

晚饭要吃得清淡,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉。

另外,晚饭还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力。

继续吃,体脂率长了,再吃上一个半月看看

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