谁能说说,休闲食品比较健康绿色的有什么啊?

垦荒人的就是比较绿色健康的, 在营养方面比较均衡

休闲食品比较健康,绿色的话可以吃一些水果干蔬菜干或者是烘焙类的面包,但是不管什么东西都不要过量

比较健康的零食

1.坚果坚果是大家公认的健康零食,其中含有的营养十分丰富。比如像核桃、花生、杏仁等等……这些坚果中含有丰富的植物蛋白质,还含有钙、镁、磷等矿物质。并且还是维生素E、B族维生素、叶酸和膳食纤维很好的来源。坚果中含有的营养都是儿童成长所需要的,是一种健康营养的小零食。家长可以在家中准备一些坚果给孩子食用。在选择坚果时,可以选择无添加糖或者盐的,最好选择天然炒制的坚果,更加健康。2.全麦面包全麦面包中含有丰富的B族维生素和膳食纤维,可以补充孩子所需的营养,作为儿童的健康零食也不错。除了全麦面包之外,还可以选择由粗粮制成的零食,例如年糕和粗粮饼干等,这些零食可以缓解饥饿,还可以额外为孩子补充营养。但是,在购买时,应该选择一些不含添加剂和防腐剂的零食。3.乳制品牛奶产品中富含蛋白质和钙,它们是儿童成长所必需的重要营养素。可以选择奶酪和酸奶等乳制品作为儿童的零食。尤其是酸奶,酸奶口味是酸甜的,很多孩子都比较爱喝,并且酸奶中含有乳酸菌,还可以帮助儿童调节肠道,保护肠道健康。4.海苔海苔是一种相对健康的零食,营养丰富,富含B族维生素,还含有大量的维生素A和维生素E。它还富含矿物质,具有很高的营养价值。非常适合作为儿童的零食。但是,应注意的是,海苔中含有大量盐分,不可食用过多。5.水果干水果干是以水果为原料晒干或烘干的加工食品,口味酸甜,也是一种比较健康的零食。日常常见的水果干有葡萄干、猕猴桃干、芒果干等,其中也含有许多营养素。在选择水果干时,要选择含糖量较低的,避免孩子摄入过多的糖分,影响身体健康。6.牛肉干牛肉干中蛋白质含量高,脂肪含量低,口味独特。牛肉干中除了含有丰富蛋白质之外,还含有多种矿物质和氨基酸,能够补充能量,缓解饥饿。不过对于消化能力比较差的孩子来说,要少量食用,避免出现消化不良的情况。7.新鲜水果新鲜水果富含多种营养,比如富含维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和其他维生素等,新鲜水果是最天然、最健康的零食。平时把一些水果切成小块或者条状,可以作为孩子的零食,是非常不错的选择。

人们曾经将零食看作不健康的饮食。由于害怕体重增加,成人总是节制吃零食,或者吃了零食后有负罪感,父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食,因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。然而现在,健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食,实际上吃零食对我们有好处。当然,前提是我们正确吃零食!  鼓励吃零食是基于以下原因:  确保摄入多种食物,满足营养需要  提供灵活的进食计划,以满足现在‘边吃边工作’的生活方式  帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦  是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充  是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油  对某些人来说是重要的社交与休闲活动  研究表明:  下午吃零食能改善记忆能力  每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇  锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现  孩子的零食  年幼的孩子需要与成人一样多的热量,但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反,每3至4小时进餐一次,每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。  并不是所有的零食都有益健康,引导孩子选择零食很重要。简单来说,零食应该:  量小但能让人满足  有营养  味道好  在正餐前2小时提供  保持少量——为防止过量,零食应该每人一份,而不要都直接从容器中拿。  味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量,少量也是可以接受的,因为这能改进零食的味道,使零食对孩子更有吸引力。  零食可以分为2类:“日常”零食和“偶尔”零食。  “日常”零食——满足以下条件的食品:  富含营养(包含很多基本营养)  没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠  每天提供  “偶尔”零食——满足以下条件的食品:  几乎不含基本营养物质,但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠  仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花  所以,您最好常备“日常”零食,将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方,限制购买“偶尔”零食,避免没有节制。  推荐“常日” (营养)零食  以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。  饮料:  牛奶,如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶  果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁)  酸奶饮料  巧克力或麦芽饮料  水果:  原味的整个水果或者水果片,也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供,以增加孩子的蛋白质(protein)和钙(calcium)的摄入量。  新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)  果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨  蔬菜:  生的或蒸制的新鲜蔬菜,同时提供黄油、奶酪或牛奶,以增添蛋白质和钙  胡萝卜  西红柿  黄瓜  芹菜  甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)  玉米棒(蒸/微波炉烤)  海苔  豌豆、大豆和豆制品:  蒸/烤豌豆,烤栗子,红豆汤(加点糖),烤/煎豆饼  谷类制品:  面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、  菜色拉一起提供,以改善味道,增加营养  干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等,以增加多样性和营养  饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干。  小编特别推荐:有益宝宝的零食  每个孩子都要吃些零食,什么零食对孩子有益呢?该怎么吃呢?相信这是父母们关心的问题。  1.奶制品。各种奶制品(如酸奶、纯牛奶、奶酷等)含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素,因此应保证孩子每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐,牛奶可早上和睡前食用。  2.水果。水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸,经常吃水果能促进食欲,帮助消化,对幼儿生长发育是极为有益的。最好是每天饭后吃适量水果。对于4个月以上,但又没长牙的孩子。可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉,喂给孩子吃。长牙的孩子就可以将水果切成小块,用勺舀着吃。2岁以上的孩子可以给他洗净手,让他自己拿着吃。选择时要选用成熟的,没有腐败变质的水果,不成熟的水果含琥珀酸。琥珀酸能强烈刺激胃肠道,影响小儿的消化功能,腐败的水果能引起胃肠道炎症。  3.糕点。糕点(饼干、蛋糕、面包等)含蛋白质、脂肪、糖等、各式奶油花点还含有色素,香精附加剂,因此幼儿吃糕点可作为下午加餐,以补充热,而不能把糕点作为主食,让孩子随意食用。尤其是不能饭前吃。  4.山楂制品。山楂糕、山楂片、果丹皮等,这些食品含维生素C,又能帮助消化,饭后适量进食可帮助消化促进的食欲。  5.糖果。糖果含有多量的糖,能提供热能,但幼儿不宜多吃,尤其是饭前不宜吃糖果,因糖能使孩子有饱腹感,从而影响孩子正餐的进食量。  各类果仁,果冻不宜孩子食用,因为易造成孩子呛咳,窒息。如果要吃,一定要有大人照看,而且孩子不能跑跳或逗笑,以免呛入呼吸道发生危险。

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