有关饮食安全的建议

改变一生的饮食计划

1.清晨饮用热水

起床后,饮用1杯热水或温水,最好加入几滴柠檬汁。可以直达肠道,能够清除前一天淤积体内的粘液。

2.不要在用餐时饮水

用餐时饮水,消化酶会失去效用。最好在饭前或饭后30分钟饮水。

3.细嚼慢咽

直到食物液化才下咽,这是最重要的建议之一。咀嚼食物时,当你的唾液与食物接触,消化过程就开始了,食物中的营养素得到最大程度的吸收。

4.在心情平静时用餐

心情平静时用餐,可以将食物消化吸收得更充分

5.不要太热也不要太冷

食物的温度会影响道体内的能量电池——脾脏以及其他器官的功能。冰镇饮品有害器官健康。滚烫的食物会损伤你的口腔膜、破坏胃内壁、降低味蕾的功能。温的或达到室温的食物和饮品是最好的选择

6.装饰你的盘子

做菜时要注意色香味俱全,以便提高你的消化吸收功能

7.食物交替食用

不要每天吃同样的食物。这样容易引发对食物过敏症状。每隔四天食用同一种食物,而不是每天。这样会为身体提供多种多样的营养元素

8.听你身体的呼声

记录下你最想吃的食物。这也许是你的身体发出的一种信号,表明身体所需的某种营养元素在这种食物中。但是是指健康的蔬菜和水果呀。

9.酶!酶!酶!

发芽的种子、生的蔬菜、水果、坚果和种子富含活性酶,它是加强营养素吸收和强健体魄的关键。

10.早餐

早餐一定要吃饱吃好。新鲜水果、燕麦片、小米都是早餐的上佳选择

11.不要在夜间进食

用餐时间过晚,会加重身体负担,使身体疲劳倦怠。你在饱腹下入睡的话,食物得不到充分的消化和吸收。对消化器官、心脏和肝脏造成极大危害。

12.选购属于十字花科植物的蔬菜

食用大量的卷心菜、西兰花、孢子甘蓝和菜花。有助于身体排毒,为血液提供能量。

13.饮用绿色蔬菜汁

每周制作一次绿色蔬菜汁。富含叶绿素,具有恢复人体青春活力的功效。叶绿素可以净化人体血液,再造红血球,促进人体排毒,为人体快速提供动能。绿色蔬菜汁是你身体最理想的能源。蔬菜汁保留了除植物纤维以外的所有成分。

14.食物搭配

不健康的组合

谷物+乳制品/肉类=胀气

水果+蔬菜=胀气

水果+肉类/鱼类=胀气

水果+谷物/乳制品=胀气

健康的组合

单独食用水果=没有气体产生,充分消化

谷物+蔬菜=没有胀气

面食+蔬菜=没有胀气

豆类+蔬菜=没有胀气

肉类/鱼类+蔬菜=没有胀气

豆类+谷物=没有胀气

15.肾部按摩

肾脏是为人体提供活力的关键器官。每天入睡前,要按摩自己的肾脏。你只要将手放在背部腰以下屁股以上位置就可以找到肾脏。

16.我的小秘密

任何一种强度适中的体育锻炼都可以,比如拉伸肌肉、慢走、骑车、游泳都可以帮助人体舒活淋巴、排除毒素、加速血液循环、恢复生命活力。

17.擦身

洗澡时,在进入淋浴或浴盆之前,拿一块浴巾,在热水中浸湿,用它来擦洗全身。从脚开始,沿着腿一直擦到躯干和胳膊,总是保持冲向心脏方向。这样加速血液循环,促进能量经络,并增强自身免疫力。

18.干刷皮肤

每周一次,用干燥的体刷刷自己的皮肤,以促进淋巴循环。干燥的皮肤刷可以加快排出毒素,干刷皮肤并非在淋浴时,而是在皮肤干燥时。温和地干刷自己的脚掌,然后顺着腿部刷到胳膊,再转到背部,向着心脏方向大幅度地刷,这样会加快新陈代谢并改善皮肤的光泽和质地。力度要柔和,避免损伤皮肤,要绕过血管和曲张的静脉。

19.早睡

入睡时间越早,越会感觉到健康。肝脏和胆囊再11点到2点进行排毒工作。

20.无为

每天清晨拿出5分钟,在开始一天前,不要思考、也不要做任何事。这几分宝贵的时间会平衡你体内的生化系统,给你一个健康而又活力充沛的一天。

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