瘦身最好的蔬菜和水果还有注意些什么?

1.、冬瓜

  冬瓜含有大量的维生素C和钾盐,而钠盐含量较低,具有很好的利尿作用,可降低糖类转变为脂肪的速度,因此冬瓜是减肥的首选食品。

2、 黄瓜

  黄瓜中所含的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用,黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,故有良好的减肥功效。

3、 萝卜

  萝卜的能量浓度很低,萝卜富含胆碱物质,可明显能降血脂和血压。此外,萝卜中的糖化酵素和淀粉酶能分解食物中的淀粉和脂肪,帮助消化,促进脂肪的消耗与利用,直接达到减肥的目的。

4、 辣椒

  辣椒所含的辣椒素能促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪的存积,达到减肥效果。

5、 大蒜

  大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效,并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用,对减肥有利。

6、 竹笋

  竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品,有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能,对减肥、防癌症有一定功效。

7、 木耳

  木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质优良食物。黑木耳中的腺苷具有降低血脂和血黏度的功效,黑木耳中的碳水化合物成分中的甘露聚糖、木糖、戊糖等多元糖醇和膳食纤维,有预防便秘,改善肠内菌群平衡,预防肠癌的作用。

8、 菜花

  菜花营养丰富,含多种维生素及矿物质,有关专家研究证实,患肥胖症的人,每天吃一定量的菜花,在不长的时间内即可减肥。

9. 其它

  生菜、绿豆芽、苦瓜等属于含水多的蔬菜,含糖、脂肪等营养物质少,多食之有利于减肥;芹菜、白菜、菠菜、韭菜中,含有大量的植物纤维,可阻止食物中碳水化合物被人体吸收,使脂肪在体内难以堆积,达到控制体重的目的。

  值得注意的是,大量进食蔬菜的同时要适量进食谷物、优质动植物蛋白、植物油及水果,以免因出现营养缺乏而危及健康。

水果减肥排行榜

  1苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

  3蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!

  4菠萝:有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  5香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,效果良好。)

  6奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!

  7柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,女生会通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

相关文章