减肥时期选择什么食物更合理?

让身体短时间内瘦下来,我觉得应该锻炼和饮食一齐结合进行。

要健康的去瘦的话,坚持要三餐要吃饱吃好,坚持高蛋白,高膳食纤维,低升糖指数,优质脂肪的饮食原则。因为摄入的热量比我们消耗的热量要低,这样的话脂肪就会消耗的比较好。再者是防止了我们的肌肉流失,所以蛋白质也要摄入。

另外食用油建议换成橄榄油,芥花油。凉拌用亚麻籽油。前期煎炸类食物都少吃点,防止热量过高。

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减肥时应该吃什么常见的食物?

粗粮谷物,作为一种高营养的天然产品,一直深受广大的养生人士和减肥人群所青睐。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦等粗粮谷物,因含有丰富的膳食纤维和高蛋白质,以及富含维生素和矿物质等营养素,无论是对养生还是减肥,都大有益处,因而渐渐成为了人们日常饮食餐桌上的宠儿。

无论是主食还是配菜,适合减肥的食物有很多。

先说说主食吧,适合减肥的主食有很多,但比较受大家很欢迎的莫过于粗粮谷物了,像小麦胚芽、燕麦片、玉米等。虽然这些粗粮谷物很适合减肥食用,但出于健康的角度是哪个考虑,建议一日三餐食用不同的粗粮主食谷物比较好,打个比方:比如小编喜欢小麦胚芽、燕麦和玉米这三种粗粮,那就可以安排早上食用小麦胚芽,中午食用玉米、晚上食用燕麦粥,同时搭配其他一些诸如蔬菜水果等有助于减肥的食材,这样的减肥食谱称得上是比较科学健康的。

除了主食外,也有相当多的配菜是适合减肥食用的。

蔬果类:多吃黑木耳,竹笋、西蓝花等蔬菜,餐后食用适量低糖水果,如苹果、蓝莓、火龙果等。这些蔬果都是可以弥补减肥主食少含或者不含的其他营养物质,而且对减肥和身体健康十分有益。肉类:可以适量食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉,外加上适量的蔬菜。这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。

减肥期间的饮食一定要注重减肥食物的质和量,在控制热量的摄入量<消耗量的同时,既要吃得饱,又有确保满足人体健康所需的各种营养素。所以,根据自身的体质规划好一个健康学科的减肥食谱,是非常有必要的。

饮食万能公式:【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果优质脂肪「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面五大营养元素推荐及烹饪方式:蛋白质类:(拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率):鸡胸肉、牛肉、鱼类(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼)、虾类、蛋类(基本只吃蛋清+每天最多一个蛋黄)、豆制品、奶制品(最佳推荐脱脂牛奶)碳水化合物:玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。脂肪:(优质脂肪是非常重要的营养,对正常代谢与激素调节都有重要作用,在平时可以适当的摄入,尤其对于女孩子十分重要!训练中、训练后两小时内,尽量避免):橄榄油、坚果(核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生)、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪水果(我觉得有酸味且水足的水果才是水果,感觉含VC多,不太喜欢瓜类):橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉(瞬间补充能量)、西柚、菠萝、莓类维生素:(膳食纤维的来源,、简单的碳水化合物,我觉得绿色的才是蔬菜,才有蔬菜的感觉):西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜,各种蔬菜几乎都可以去摄入。主食:糙米,红薯,燕麦,各种红豆绿豆等粗粮,尽量不要吃精良的白米饭和面。肉类:鸡肉/鱼肉/瘦牛肉/牛肉干(少盐)/鸡蛋(白),如果要吃肉就尽量瘦肉,鸡肉吃去皮鸡腿肉或者鸡胸肉,多吃虾。三文鱼,稍微少一点,因为脂肪偏多。烹饪方式:水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以,遵循少油少盐少糖的原则就好。调味问题:薄盐生抽——一瓶解决所有,黑胡椒——你值得拥有,各种沙拉酱——少量放

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