立定跳遠怎麼鏈?

  立定跳远的训练手段:  1、蹲跳起  这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。  跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分…