人一天最健康的食谱?

健康食谱推荐一

早餐牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一个100克;面包夹草莓酱奶酪:面包两片(50克),草莓酱(25克),奶酪两片(20克)

午餐西芹百合:西芹(100克),百合(50克);草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克);番茄蛋汤:番茄(100克),鸡蛋一个(50克);米饭(100克);苹果一只(100克)

晚餐木耳炒鱼片:黑木耳(50克),青鱼中段(100克);炒肉片:茭白(50克),猪瘦肉(50克),胡萝卜(25克),青椒(50克),香菇(25克);凉拌黄瓜(75克);米饭(100克)

健康食谱推荐二

早餐酸奶一瓶(200克);蛋饼:鸡蛋一个,小麦粉

(100克);苹果一只(1克)

午餐肉丝菜汤面:面条(100克),鸡毛菜(100克),猪肉丝(50克);香蕉(100克)

晚餐米饭(100克);红烩牛肉:牛肉(100克)胡萝卜(100克);马兰香干:马兰头(100克),香干(50克)米苋菜(100克)

健康食谱推荐三

早餐牛奶冲麦片:牛奶一瓶(250毫升),麦片(50克);肉包子1个(50克);葡萄(100克)

午餐米饭(100克);黑椒牛柳:牛肉(150克),青椒(100克);橄榄菜(100克);油豆腐细粉汤:油豆腐(25克),粉丝(50克)

晚餐米饭(100克);盐水虾:虾(100克);白菜肉丝:白菜(150克),肉丝(50克),橘子(100克)

健康食谱推荐四早餐豆浆一杯(200毫升);早餐面包(50克);奶酪两片(20克);香蕉1根

午餐米饭(100克);草莓(100克);刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克);花菜炒肉片:花菜(75克),猪肉(50克),黑木耳(25克)

晚餐米饭(100克);虾仁豆腐:虾(100克),豆腐(150克);香菇菜心:青菜(150克),香菇(50克);粟米羹:鲜粟米粒(50克),鸡蛋(50克),肉末(15克),淀粉(10克)

三餐配制原则

食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果;保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3;少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入;每日饮奶和喝6-8杯水;全天用油均建议用色拉油25克。

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